陰瑜伽的主要體式

瑜伽有很多流派，陰瑜伽是一個比較特殊的流派，重在疏通經絡，平衡陰陽，調整體質，是最具中國特色的一種瑜伽方式。

一、蜻蜓式

（01）身體坐直，雙腿叉開，手肘觸地，幫助雙腿開至自己的極限。如果可以腹部貼地，不要弓背，伸直背部，保持體式5-10分鐘。

（02）此體式温和打開髖關節，會陰穴和大腿後側韌帶。刺激卵巢，疏通肺經、膀胱經、腎經和膽經。

二、半馬鞍式

（01）平躺地面，屈右膝，腳背貼地，腳跟儘可能貼近大腿外側，雙手放於身體兩次，腹部收緊儘可能貼向地面。保持1分鐘左右，如果能力強，可嘗試3-5分鐘。反方向重複動作。

（02）此體式可以去除腿部和腹部多餘脂肪，治療下肢坐骨神經痛，緩解痛經。

三、針眼式

（01）仰卧墊面，去雙膝，右腳踝放在左大腿上，雙手抱左腿向上，靠緊腹部，保持自然呼吸，脊柱延展，保持體式3-5分鐘。反方向重複動作。

（02）此體式疏通大腿外側經絡，拉伸臀部肌肉，靈活髖部。

四、睡天鵝式

（01）右小腿貼緊墊面，右膝指向右側，小腿儘量與墊面短邊平行。後腿伸直，腳趾蹬地。身體向下，額頭墊底，收腹，肩部放鬆。保持體式3-5分鐘。反方向重複動作。

（02）此體式強壯腹部器官和肌肉，促進消化，消浮腫，消除便祕。

五、半蓮花坐姿前屈式

（01）雙腿盤坐（雙盤為佳，做不到可以半盤），呼氣，雙手不斷向前伸展，身體前傾，前額貼地。保持體式5分鐘左右。

（02）此體式放鬆腳踝，雙腿肌肉，鍛鍊雙膝，防止關節炎和老年脱臼。延展背部。

特別提示

自己做體式時注意安全，不要強迫自己，避免拉傷。