新月式體式第一式 瑜伽體式 正位

練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統的健康，預防和減輕呼吸性疾病。

操作方法

（01）1.跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手合掌於胸前。

（02）2.呼氣，髖關節前推。

（03）3.吸氣，雙臂高舉過頭，向右腿腳尖方向伸展。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向後伸展，雙眼視線朝上．緩慢地呼吸。保持5～15秒。

（04）4.挺直脊柱和頸部，垂下手臂，髖部後移．回到跪立姿勢。反方向，重複這個體式。

（05）注意事項保持姿勢時，為了平衡，後側腳背的前端要用力下壓。

（06）益處：練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統的健康，預防和減輕呼吸性疾病。