![仰卧卷腹正確做法]( "仰卧卷腹正確做法")
- 男性都渴望擁有性感的腹肌和人魚線，女性則嚮往着性感的馬甲線。如果想要得到這些，卷腹就是不可缺少的運動。卷腹是在仰卧起坐基礎上發展的一種新型鍛鍊方式，比仰卧起坐更加安全和有效。那麼卷腹的正確做法是什麼呢？操作方法（01）平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關...
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![健康減肥，天天堅持運動—一天做100個仰卧起座]( "健康減肥，天天堅持運動—一天做100個仰卧起座")
- 我原來從140斤，天天堅持做100個仰卧起座，現在已經堅持了一年，現在體重110斤操作方法（01）現做熱身運動，扭扭腰，伸伸胳膊，踢踢腿初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。（02）...
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![仰卧起坐板的正確姿勢及仰卧板的使用方法]( "仰卧起坐板的正確姿勢及仰卧板的使用方法")
- 現在城市生活節奏加快，一些白領(上班族)都缺少運動，都想方設法來減少腹部贅肉或者想練腹肌以到理想的健身效果，仰卧起坐因其徒手可做，有沒有時間空間的限制，只要你有時間，隨便在哪都可以做，所以是最簡單的運動方式之一。也是健身教練最為推崇鍛鍊體能的運動之一，如果可以藉助一塊...
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![啞鈴負重仰卧卷腹鍛鍊腹肌的正確姿勢與步驟]( "啞鈴負重仰卧卷腹鍛鍊腹肌的正確姿勢與步驟")
- 啞鈴負重仰卧卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛鍊效果。操作方法（01）雙手緊緊抓着啞鈴平躺在凳子上，緊握着啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊後面，後背要平躺。（02）腹部用...
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![使用仰卧板時的注意事項]( "使用仰卧板時的注意事項")
- 操作方法（01）仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。（02）腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注...
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![側躺與仰卧 孕婦的睡姿該怎麼選擇]( "側躺與仰卧 孕婦的睡姿該怎麼選擇")
- 簡要回答懷孕期間，孕婦的身體發生了許多變化，這些變化可能會影響她們的睡眠質量和睡姿選擇。胎兒的不斷髮育，孕婦的體重、肚子大小以及子宮位置都會發生變化，這些因素都會影響孕婦的睡眠姿勢選擇。據研究顯示，孕婦應該選擇側卧姿勢來保持舒適和健康的睡眠。側卧睡姿可以減少壓...
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![如何正確做仰卧起坐]( "如何正確做仰卧起坐")
- 仰卧起坐是鍛鍊腹肌的運動。不過有的人操作不當。不但沒練成，反而有可能傷到腰。操作方法（01）一。腳底放平，膝蓋要彎起來。這樣就可以保護你的腰。（02）二、慢慢的收上去。深呼吸，再把身體放下。重複做，要適量的做，不然身體會吃不消。（03）三、最好可以找個人幫你按住你的腳。這樣會輕...
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![仰卧起坐的好處有哪些]( "仰卧起坐的好處有哪些")
- 簡要回答仰卧起坐作為非常常見的運動方式，而人們在生活中適當的做仰卧起坐，能夠有效的增強腹部肌肉的力量。不過大家也需要注意，適當的做仰卧起坐有眾多的好處，比如人們藉助仰卧起坐能夠達到減肥的功效。一般小夥伴們在做仰卧起坐的時候，要是搭配呼吸就可以有效的去除腹部的脂...
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![仰卧起坐，怎麼做最有效？]( "仰卧起坐，怎麼做最有效？")
- 男人練腹肌，使自己變得強壯；女人練馬甲線，使自己變得性感。談到腹肌訓練，大家馬上會想到仰卧起坐，那麼小時候體育課上的仰卧起坐，就是最科學的訓練腹肌的方法嗎？操作方法（01）訓練腹肌之前，我們必須知道，人到底有幾塊腹肌。如下圖，我們經常談到的人有八塊腹肌僅僅是指的腹直肌。除了腹...
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![仰卧起坐的正確做法|仰卧起坐技巧]( "仰卧起坐的正確做法|仰卧起坐技巧")
- 仰卧起坐是我們平時在鍛鍊腹肌的時候常常用到的鍛鍊方式。那麼仰卧起坐的標準姿勢是怎樣的呢？一起來看看吧。操作方法（01）躺下時的標準姿勢：上身平躺，下身雙腿併攏，小腿與大腿呈90°彎曲，不要直腿，（02）起坐時的標準姿勢：腹部用力，躺下的時候不要完全放鬆腹部，保持腹部緊張感。根據自己...
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![用仰卧起坐板做仰卧起坐的正確做法]( "用仰卧起坐板做仰卧起坐的正確做法")
- 用仰卧起坐板做仰卧起坐已經成了健身減肥的好方法，但是利用不好的話，作用也不大。那麼其正確做法是什麼？操作方法坐到仰卧起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩，儘量抱在後腦上面一點，這樣不會對頸椎造成影響。起身時與地面成60-75°，後仰時與地面成30°，不用一下到底，但如果你覺得可...
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![仰卧起坐的危害性]( "仰卧起坐的危害性")
- 仰卧起坐是我們平時鍛鍊身體的一種方式，很多小夥伴喜歡通過做仰卧起坐來減肥健身，可是如果方式不正確，不但沒有鍛鍊效果，反而會對身體造成危害。操作方法（01）過量的仰卧起坐會因為脊髓受壓迫而引起疼痛不適。（02）當仰卧起坐用力過度，速度過快，會使腹肌極度疲勞，背部肌肉拉傷。（03）由於...
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![仰卧起坐正確做法圖]( "仰卧起坐正確做法圖")
- 仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，那麼正確的仰卧起坐應該怎麼做呢？操作方法身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定，例如由同伴用手按着腳踝，否則大腿...
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![仰卧起坐的好處有哪些？]( "仰卧起坐的好處有哪些？")
- 許多人也開始尋找適合自己的健身方式！仰卧起坐就是一種最適合所有人健身的方法，仰卧起坐受歡迎的原因就在於它不受環境和天氣的影響，是一種適合大眾的健身方式！仰卧起坐對於消除腹部脂肪也是非常有效的哦！來看看仰卧起坐都有哪些好處吧！操作方法（01）增強體質可以鍛鍊腹部肌肉，使肌...
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![仰卧起坐一般有幾種動作]( "仰卧起坐一般有幾種動作")
- 仰卧起坐人人會做，簡單，直白，沒有什麼高深的技巧，而且，對我們的身體確實有好處。可是你們知道嗎？仰卧起坐一般有幾種動作？那些動作更加適合你？操作方法（01）腿部動作仰卧起坐的動作分解為到腿部，那就是相當於根的作用。沒有腿部運動，仰卧起坐就是無本之源，無根之樹。仰卧起坐一般有幾種...
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![做仰卧起坐有什麼好處]( "做仰卧起坐有什麼好處")
- 許多人也開始尋找適合自己的健身方式！仰卧起坐就是一種最適合所有人健身的方法，仰卧起坐受歡迎的原因就在於它不受環境和天氣的影響，是一種適合大眾的健身方式！仰卧起坐對於消除腹部脂肪也是非常有效的哦！來看看仰卧起坐都有哪些好處吧！操作方法（01）增強體質可以鍛鍊腹部肌肉，使肌...
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![仰卧起坐的正確做法圖]( "仰卧起坐的正確做法圖")
- 仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。操作方法（01）身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髖部的屈肌（flexors）便會...
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![如何通過仰卧起坐健身以及仰卧起坐板的使用方法]( "如何通過仰卧起坐健身以及仰卧起坐板的使用方法")
- 如今人們都想通過仰卧起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達，以到理想的健身效果，仰卧起坐也被健身教練推崇為鍛鍊體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果，也可以藉助一塊仰卧起坐板。現在我就與大家分享一下自己用仰卧板做仰卧起坐的經驗...
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![仰卧起坐可以減肥嗎]( "仰卧起坐可以減肥嗎")
- 導讀：仰卧起坐可以減肥嗎？_堅持鍛鍊，瘦身，不信，你試試。步驟/方法（01）仰卧起坐可以減肥嗎？答案是肯定的，堅持做，一定有效果的。男士一般一天做50個左右為宜；女性做30個左右為宜，堅持是關鍵。（02）仰卧起坐正確做法：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩...
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![仰卧起坐能減肚子嗎]( "仰卧起坐能減肚子嗎")
- 你的錢都花哪去了？低頭看看是不是都在肚子上？好多朋友都在想方設法減掉肚子上的肉，有人就會用仰卧起坐的方式，那麼仰卧起坐到底能不能減掉肚子上的肉呢？操作方法（01）仰卧起坐並不能減掉肚子上的肉。（02）要説仰卧起坐可以讓肚子變小，那隻能説是因為仰卧起坐將你肚子上的脂肪練成了肌...
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![仰卧起坐能減肥嗎]( "仰卧起坐能減肥嗎")
- 簡要回答在網上我們經常能夠看到一些説做仰卧起坐就能瘦肚子的言論，而這樣的説法是不準確的。楊文奇做主要集中於腹部的收縮訓練，能夠增強腹肌的力量，但是對於燃脂效果卻相當差，達不到減脂的效果，所以想要瘦肚子，需要用其他方法。很多人聽到這樣的言論可能並不同意，因為他們認為...
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![仰卧起坐起不來怎麼辦]( "仰卧起坐起不來怎麼辦")
- 仰卧起坐起不來怎麼辦？感興趣的小夥伴們快來了解一下吧。操作方法可能是因為你的姿勢不正確，導致你起不來，因為姿勢不對，所以你力的方向就不對。和大家説一説正確的姿勢：仰卧，並保持兩腿併攏，雙手向上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，最後還原成...
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![仰卧起坐技巧]( "仰卧起坐技巧")
- 仰卧起坐是一種鍛鍊身體的方式。在進行仰卧起坐時，身體仰面躺在地上，兩腿併攏，利用腹肌收縮的力量，身體上擺，迅速變換成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿,如此連續進行。仰卧起坐對腹肌力量和身體耐力的要求都比較高，那麼做仰卧起坐又有哪些技巧呢？操作方法（01）配合...
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![仰卧起坐正確坐姿以及仰卧起坐板使用方法]( "仰卧起坐正確坐姿以及仰卧起坐板使用方法")
- 如今都市生活很忙碌，一些白領都想通過仰卧起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達，以到理想的健身效果，仰卧起坐也被健身教練推崇為鍛鍊體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，因其徒手可做，如果想要有更顯著的效果，也可以藉助一塊仰卧起坐板。現在我就與大家分享一下自己用仰卧...
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![仰卧起坐板使用方法有哪些？仰卧起坐的正確做法]( "仰卧起坐板使用方法有哪些？仰卧起坐的正確做法")
- 大家想知道仰卧起坐板使用方法有哪些嗎？下面小編就來告訴大家仰卧起坐的正確做法。操作方法腳與地面呈垂直姿勢。首先我們單位腳要放在海綿上。然後要與地面有九十度的夾腳。身體往後仰，腰部貼在板上，頭不能貼。我們的腰要貼在上面，這樣才可以訓練到，但是上半身就不用貼了。將...
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妙知谷
