啞鈴鍛鍊腹肌方法

如何使用啞鈴鍛鍊腹肌？怎麼用啞鈴鍛鍊腹肌？啞鈴怎麼鍛鍊腹肌？啞鈴鍛鍊腹肌的方法是什麼？下面我就來給大家介紹一下啞鈴鍛鍊腹肌的技巧。

操作方法

（01）仰卧舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。

（02）單臂拉身側的啞鈴。自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側彎曲，另一側的腰部用力將啞鈴拉起來。

（03）雙手持啞鈴，身體下蹲，將啞鈴從身體右下角小腿處，舉向身體左上角，身體扭轉，反之亦可。左、右作為兩個用啞鈴鍛鍊腹肌的動作。

（04）雙手持啞鈴兩端，由身體左下角舉到身體左上角，接着下拉到右下角，再上舉到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏轉。如此構成一個橫8型的循環。

（05）平躺在地面上，雙手持啞鈴，上身與地面呈45度角，膝蓋向上彎曲，啞鈴由身體右下方拉到身體左下方，再拉回身體右下方，如此循環。注意扭動腰部。

（06）雙手舉一個啞鈴或者雙手各舉一個啞鈴做卷腹、仰卧起坐。

（07）也有人用兩個啞鈴當腹肌輪使用來鍛鍊腹肌。其實鍛鍊腹肌根本無需啞鈴，搜索我的另一篇經驗：全球最火熱的腹肌撕裂者怎麼訓練？教你輕鬆虐腹肌。

特別提示

注意適度鍛鍊，勞逸結合。