用腹肌板鍛鍊腹肌的方法

在家鍛鍊腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備，而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛鍊腹肌的方法。主要分享的是2個最簡單、最實用的練習動作，第一動作是仰卧起坐，第二個動作是仰卧舉腿。

腹肌板鍛鍊方法——仰卧起坐

（01）1、仰卧在腹肌板上，可以採用徒手或雙手抓住重物。

（02）2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

（03）3、採用負重的仰卧起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。

（04）4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以採用將重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。

腹肌板鍛鍊方法——仰卧舉腿

（01）1、整個人仰卧在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。

（02）2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

（03）3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制並用力。

（04）4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然後慢慢還原即可。

特別提示

1、健身沒有太多訣竅，就是堅持多練。

2、有健身方面的問題，可以給本文留言，必定給你回覆。