運動前應該如何熱身？

熱身的目的是為了預先刺激目標肌肉收縮，從而提高運動表現，那麼運動前應該如何熱身呢？

操作方法

（01）首先，我們應該先做肌肉放鬆，即針對即將參與訓練的肌肉相關區域進行按摩。這是很多人都會忽略的一點，但也是非常重要的一點。

（02）接着就是拉伸，我們需要針對即將參與訓練的關節進行多角度、全方位拉伸，以保證關節活動正常，避免運動中發生意外。

（03）然後，再針對可能會在本次運動過程中用到的肌肉進行持續刺激，例如高抬腿、燕式平衡等，一個動作中可能調動好幾塊肌肉，如果你覺得自己哪塊肌肉最弱，就應該重點激活這一塊的肌肉。

（04）最後，再適當做一點正常的訓練，例如慢跑、快速點地等，讓身體慢慢發熱並進入運動狀態。