腹部力量的訓練

人體腹部中路往上一點是人的氣門，當人處於放鬆狀態時，氣門稍微被碰撞一下都覺得疼痛難忍，在體育運動中，特別是搏擊運動，腹部力量的訓練是非常重要的。

操作方法

（01）第一步是腹肌滾輪的訓練；雙手握住滾輪兩側的握柄，身體與地面離十公分左右，腳尖着地，將身體繃直，膝蓋不能彎；當身體向前伸時，速度要慢，身體繃直，伸到當身體離地面有十公分時就往回收；回收時，身體慢慢拱起，但膝蓋依然繃直，拱到一定高度後繼續向前伸展，重複以上動作。

（02）第二步是身體平躺仰卧，將腳往空中伸直，與身體成90度，然後將手向前伸直，再將身體抬起，儘量手能碰到腳尖，進行多次訓練，此過程膝蓋要一直處於繃直狀態。

（03）第三步是先平躺仰卧，雙手放在身體兩側地面，再將腿和頭同時往上抬，此時只需臀部着地，腿部往上抬時，將膝蓋彎曲，當腿和頭伸展時，不要着地，依然懸空着放，再同時往上抬，重複以上動作進行訓練。

（04）第四步是利用單槓進行腹肌訓練；雙手捉穩單槓，身體自然放鬆，然後將雙腿夾緊，在慢慢往上抬，膝蓋要繃直，抬到與身體成90度後再慢慢將雙腳放下，重複以上簡單動作，進行多組訓練。

（05）第五步是仰卧起坐；在仰卧起坐專用健身機械平躺仰卧，雙腳腳尖勾住掛鈎，雙手抱住頭，當往前起坐時，速度要快，起到點時，兩邊甩一下腰；當平躺下去時，速度要慢，以50個一組，進行多組訓練。

特別提示

訓練前做好準備活動，以免受傷

訓練時注意調整呼吸的節奏