徒手手臂力量訓練方法

有很多人不瞭解徒手手臂力量訓練的方法，那麼今天小編就在這裏給大家分享一點我的小，希望可以給你們帶來幫助。

操作方法

（01）力竭式俯卧撐，訓練作用：加強胸肌，肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量並增大肌肉體積

（02）提高力量耐力和機體抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果。

（03）動作描述：俯卧位靠手掌與腳尖支撐身體，身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地，再上推使手臂伸直算完成一次動作。下降身體時吸氣，上推身體時呼氣。做到力竭，並記下所做次數。

（04）替代動作：（1）上斜力竭式俯卧撐（適用於女士）：雙手扶住牢固的牀沿，雙腳踩地，身體挺直，與地面形成一個角度。

（05）然後完成俯卧撐。由於抬高雙手產生的斜面作用，減小了完成俯卧撐的難度。

（06）（2）下斜力竭式俯卧撐（如果你有一定基礎，且覺得俯卧撐太弱的話）：雙腳踩上牢固的牀沿，雙手扶地，身體挺直，頭向下，與地面形成一個角度。

（07）然後完成俯卧撐。還是利用斜面原理身體更多的體重壓在上肢上，增大俯卧撐的難度。