胸肌中縫怎麼練

在一些健身明星中，我們總是可以看到人家那完美的胸肌。而再胸肌中，胸肌中縫是最難練習的一塊了。下面，就讓我帶大家來看看。

操作方法

（01）平卧舉啞鈴。這個方法可充分地牽拉肌肉纖維，以15次左右為宜，然後做上3組。可選擇合適的啞鈴重量，避免拉傷，能有效地刺激中縫肌肉，使之得以成長。

（02）上斜推舉訓練強度跟第一種差不多，以8-15次一組，3組為一訓練課程。主要作用是鍛鍊胸大肌，也要注意姿勢不能太過於傾斜，在30-45度最為合適，避免帶來不必要影響。

（03）立姿十字拉力器動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌，主要是鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。一樣是8-15個一組，一次訓練3組。

特別提示

運動量要進行控制，以免造成肌肉損傷！

運動時，應選擇合適重量的啞鈴，量力而為。