4分鐘腹肌速成法(家庭版)

完美的身材離不開六塊腹肌，怎樣才能有效快速的鍛鍊腹肌呢？

操作方法

（01）做仰卧起坐，仰卧起坐主要的作用就是增強腹部肌肉的力量。但是做仰卧起坐也要注意姿勢，雙腿放平做仰卧起坐是不安全的。

（02）慢跑或者游泳，腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。

（03）做俯卧撐，俯卧撐是很不錯的鍛鍊腹肌的方法，練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯卧撐即可。

（04）引體向上，做這個動作用到健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。