太極拳（站樁）

太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關係，相互借鑑，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，羣眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。

操作方法

（01）太極樁功太極樁功太極拳的基本功修煉，對太極拳的初學者和有一定基礎的人提高自身功力，都是十分重要的。站樁功是傳統武術內練能力的基礎。習練者在站樁中，通過思維意識的運用，而進入意識相對的靜止狀態，從中實現人體的陰陽平衡、開通經絡、調和氣血、補養元氣，達到培本固元地目的。通過在樁功中的鍛鍊，才能使體內的真氣運動自如，通過心法的應用才能進入靜定的狀態，才能達到天地人三合一的境界。

（02）太極樁（一）：行功姿勢：身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，從頭到腳，進行周身放鬆。兩手自然下垂，貼於大腿兩側。舌抵門牙牙齦。心法：身體放鬆後觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進入忘我境界。

（03）太極樁（二）1、兩腳橫開，比肩略寬一腳，兩腳成11型站立，從頭到腳依次放鬆，然後兩腿微屈，成高馬樁，有圓襠之意。含胸拔背。兩臂慢慢抬起與肩平，肘略低於肩，兩肩胛骨用力貼向前胸，兩臂在胸前成環形。（以身體感覺舒適為度）。2、兩手十指自然張開，彎曲，形似虎爪，兩手相距2寸，手心向內，距胸前一尺三寸左右，成扁圓狀。3、頭項不偏不斜，項部直立，以頭部舒適為度。4、兩眼開目平視兩手間（也可平視遠處一定目標），眼不可睜太大。心法：1、肩井與湧泉成一線1–2分鐘，找放鬆的感覺，湧泉有麻、熱、脹即為正確。2、肩井、曲池、合谷放鬆。3、肩胛骨前貼。4、臀部前貼。5、膝關節外撐。6、手臂外撐（即要外撐又要內抱有挾球感）。7、意守丹田呼吸氣沉丹田。1–7每個動作1–2分鐘，一個輪迴8–10分鐘，能做幾輪迴做幾個，一般8–10個輪迴。

（04）太極樁（三）（收式）：行功姿勢：由原式起，兩手由身體兩側向小腹丹田處抱合，雙手重疊一處，左手內勞宮扣於右手外勞宮，扣于丹田處，頭正體直，目視前方。心法：意想周身真氣通過肢體經脈回收丹田。

（05）太極樁在武當太乙門密傳丹派中，素以百日功成而著稱，有百日功之美稱。是太乙門眾多功法中的一個比較好的樁法。其每個階段的檢驗標準也不一樣。根據學員目前的實際情況，我們先將太極樁初期的檢驗標準介紹如下，供廣大學員參考：站太極樁一星期：1、精力、體力比以前有所變化。2、睡眠有沉實感。3、個別的學員有身體輕靈的感覺。4、有興陽的現象。（男同志）站太極樁半個月內：1、精力、體力更加旺盛，抗疲勞能力明顯增強。2、在站樁中，所有的心法感覺均有良好的進展。3、睡眠安詳，沉穩。4、身體具有輕靈，柔軟的輕身感覺。5、有較強的食慾。消化功能增強。6、陽舉現象明顯。二個月內：1、精力旺盛、體力充沛。2、食慾旺盛、消化功能極強。3、輕身功夫初步的上身，日常中（非功態）身體倍感輕靈。4、周身關節靈活。自感身體柔軟異常。5、身體有想捱打的感覺。6、打擊力量有明顯的增強。百日內：1、輕身功夫上身2、抗擊打的護體神功初成。3、身體柔軟、輕靈異常。4、打擊力、穿透力大幅度增加。

特別提示

心靜，莫心急、煩躁