跑步過程中需要注意什麼事情？

現在越來越多的人都非常注重鍛鍊身體，尤其是有一些人喜歡每天早晨或晚上的時候出去跑跑步，這樣有利於放鬆身心，而且還能鍛鍊身體，可以説是一舉多得，不過大家知道嗎？其實在跑步的過程中還是有許多的錯誤是需要避免的，否則很有可能不能起到鍛鍊身體的目的，反而還會損傷到我們的健康。

操作方法

（01）跑步過程中不要帶太多的東西，尤其是一些年輕人往往在跑步的時候總是會隨身帶着很多的跑步相關儀器，像是有一些帶着GPS導航以及隨身帶着手機，聽着音樂，甚至還有一些人會帶着水壺之類的，這些東西最好都不要帶，儘量輕鬆跑步，這樣才能起到健身效果。

（02）跑步路線的選擇不要太遠，尤其是一些新手在剛剛開始跑步的時候，最好是不要選擇太遠的路線，因為剛剛開始跑步我們的肺活量其實並不是很大，還有身體的各個器官都沒有調節到最佳的狀態，儘量這個時候跑步還是距離稍微近一點，隨着身體慢慢的適應，然後再逐步的延長距離比較好。

（03）跑步的過程中速度不要太快，在跑步的時候千萬不要剛剛開始的時候跑得特別的快，然後到最後就會感覺特別的疲憊，根本就沒有力氣再跑了，其實在跑步的過程中我們應該穩定的維持一個慢跑的速度，這樣才能夠有利於身體血液的循環，鍛鍊身體的骨骼。

（04）不要選擇全新的跑步鞋子，很多人剛剛開始跑步的時候總是喜歡穿一些新鞋，其實新的鞋子穿在腳上，往往都要有一個磨合期完成的心血，然後再長距離的跑步，這樣很有可能會造成我們腳部的損傷，反而不利於跑步鍛鍊身體。

（05）跑步之前不要喝太多水，可能有一些人會感覺跑步的時候身體會出汗，所以會感覺口渴，於是在跑步之前就會多喝水，這種做法是錯誤的。跑步之前喝太多的水反而不利於我們的跑步過程中的血液循環，嚴重的還會導致身體出現不適的症狀。

（06）跑步之前不要吃太多的食物，尤其是想要長跑之前千萬不要吃太多的食物，也不要喝一些甜的或者是高能量的飲品，儘量吃一點清淡的食物，這樣在跑步的時候既能夠保持身體有充足的能量，而且也不會因為吃的食物過多增加腸胃的負擔，從而引起身體不舒服。

（07）跑步之前一定要多做熱身運動，尤其冬季的時候，在跑步之前一定要先做一下熱身運動，可以是簡單的壓壓腿、拉伸一下筋骨，這樣在跑步的過程中就不容易出現了扭傷腿或者是拉傷筋骨的情況。

（08）跑步之後不能馬上休息，跑完了很多人都會感覺比較累，所以就會直接坐下來休息，這是非常錯誤的做法，跑完之後應該慢慢的走一走，這樣讓身體緊繃的肌肉慢慢的舒緩下來，如果立即停止運動很容易導致身體肌肉緊繃，身體難受。