打沙袋的正確方法

打沙袋是一項非常有意思的運動，它不僅僅可以鍛鍊身體爆發力，耐力，協調性等身體素質，還能調整減少負面情緒。今天小編簡單介紹下打沙袋的正確方法。

操作方法

（01）首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。

（02）熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特別熱身。

（03）接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先採用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。

（04）在打沙袋時，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導致肌肉緊張，也不要鬆鬆垮垮，這樣容易導致關節損傷。

（05）等身體逐漸發熱出汗後，這時候，注意調整姿勢，身體擺動幅度加大，注意腰部和背部開始發力，胳膊減少發力。腿部注意蹬地發力，將其轉化為向前擺動的力。這樣練習3組，每組根據個人情況，適量為止。

（06）前面練習差不多後，開始進入衝刺階段，即開始練習爆發力。一般盡力打沙袋，不能停，到力竭為止，然後停止，休息5分鐘，再次衝刺，重複進行幾組。

（07）最後一步，在結束時，進行拉伸訓練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的疼痛。

（08）好了，以上就是打沙袋的正確方法，在鍛鍊時，按照自己的實際情況進行合理鍛鍊即可哦。

特別提示

打沙袋前一定要熱身，結束時要拉伸肌肉，避免受傷。

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