最經典的三种放鬆訓練
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隨着現代人工作壓力越來越大,自我的調節與放鬆是必不可少的。今天小編就來給大家講講最經典的三种放鬆訓練。
操作方法
(01)由緊到鬆的放鬆法。由緊到鬆的放鬆法是從頭部、頸部、手臂、軀幹部、腿部依次放鬆的方法。在放鬆的過程中要遵循先緊,然後慢慢鬆的原則。
(02)深呼吸放鬆法。閉上雙眼,雙肩自然下垂,用鼻子呼吸,在呼吸的同時腹部也要跟着伸縮。當吸到足夠多時,憋氣幾秒鐘,緩緩地呼氣。反覆幾次,就能起到放鬆的效果。
(03)想象放鬆法。通過想象,我們能讓自己達到一種我們自認為舒適的環境中,讓自己感到愜意和放鬆。想象放鬆法也多用於心理諮詢與治療中。
(04)以上就是小編總結出來的三種最經典的放鬆訓練!希望能在日常生活中幫到大家哦!
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訓練
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