馬甲線！新晉腹肌女神袁姍姍教你練！

馬甲線，每個女生都想要擁有的線條，前段時間袁姍姍在微博上秀出了自己的馬甲線，清爽的短髮加上腹部健康的線條瞬間登上微博頭條並且吸粉無數。那麼我們應該怎樣才能練出像袁姍姍一樣的馬甲線呢？

操作方法

（01）要練出馬甲線最重要的是找到正確的鍛鍊方法，並且持之以恆，在日常的生活中養成良好的運動習慣，比如在走路的時候可以將重心稍稍往後移動一些，要感覺到腹部在發力，久而久之，腹部的線條就會發生變化。在平時也要注意儘量遠離高熱量的食物，晚餐吃少一點。下面就為大家介紹幾組運動可以幫助大家快速練出馬甲線。

（02）坐姿收腿胸部挺直，膝蓋內收，收起後放平雙腿，注意腳跟離地，可以雙手高舉增加動作難度，做25次。

（03）自行車運動胸部挺直，雙腳畫圈，模仿騎自行車的運動，可以高舉雙手增加難度，正反各25次。

（04）蛙展抬起雙手，雙臂張開，伸展，胸部挺直，在雙手展開的同時雙腿伸平，雙臂回收的時候兩腿也要收回，做25次。

（05）張腿/盤腿式仰卧起坐一隻手伸直，另一隻手託頭，起身轉體。要先高舉手臂，轉體觸摸對側腳尖，然後躺下，之後換手繼續。注意抬頭，下巴不要向胸部靠近，防止借力，做25次。

（06）剪刀腿躺下，雙手放在身體兩側，踢出左腿，離地2.5釐米，右腿儘可能抬高，腳尖往回鈎，交替進行，在腿舉到身體上方時稍作停留，做25次。

（07）舉髖腳併攏，腿舉到一半的時候把腳指向天空，然後緩緩放下，保持膝蓋張開，做25次。

（08）平卧舉腿雙腿抬起，儘量繃直，腳跟朝上，腳尖向下壓，注意要把屁股抬起來，這樣才可以達到鍛鍊腹肌的效果，一次做25次。

（09）V字起身起身觸摸腳尖，然後躺下。當後背觸地時雙腳抬起，後背挺起，離開地板，雙手向腳尖方向伸出，一次做25次。

（10）側體V字起身大腿與身體呈30度，下方的手放在體側，另一隻手放在腦後。腹外斜肌發力使腳和肩部同時離開地面，儘可能讓肘部和膝蓋接觸，兩側各做25次。

（11）攀腿一條腿抬起，另一條腿蜷縮，起身抓住腳踝，可以先抓住膝蓋部位慢慢攀爬，蜷縮的腳腳後跟離臀部越近難度越大，兩隻腿各做25次。

（12）梅森轉體雙手交叉握拳，雙側交替觸碰地板，雙腿要離開地面，腹部和大腿呈V字型，每次都要和地板接觸到，做50次。

（13）上犬式這是運動完成之後的放鬆動作，面朝地面，雙臂伸直撐起身體，雙腿打直貼於地面，儘量感覺到腹部的伸展，持續30秒左右即可。

（14）嬰兒式身體蜷縮匍匐於地面，雙臂伸直貼於地面，新手可以多保持一會兒。