用這5個動作練腹肌，必將撕裂你的腹肌

腹肌是每個男孩子都夢寐以求的，以下五個動作，保持每天的運動，你的腹肌不是夢！

操作方法

（01）要求最簡單，但效率卻很高的動作：平板支撐。隨便找個足夠躺下的位置，背朝上，兩手支撐你的上身，腿打直，腹部收緊，保持1到5分鐘，看個人能力，一定要堅持到腹部發熱發酸才會有效果，每天3-5次。下圖為側平板支撐，練習人魚線的。

（02）找一個可以躺下的地方，平躺，抬起雙腿，伸直，交替抬起至90度，兩隻腳都不要落地。建議每天3-5組，每組30下。

（03）需要一個瑜伽球，躺在瑜伽球上，一隻腳着地，一隻腳伸直，在保持平衡的時候，你的腹部得到鍛鍊，建議每天3-5組，每組30下。

（04）最原始的方式，做仰卧起坐，是很好的練腹肌的方式，可以加難一些動作。建議每天3-5組，每組55個。

（05）雙肘放在瑜伽球上，通過跟着瑜伽球的滾動，你的背部會跟着瑜伽球拱起和伸直，腹部也會有規律的伸縮，對腹部塑形很有用。