入門腹肌怎麼練

腹肌作為人類必不可少的肌肉羣支撐着人體的正常運轉，同時強大的腹肌還具有很強的觀賞性，也許還能贏得美女們的芳心喔。但是腹肌的訓練是一個長久的過程，還需要配合營養的搭配，所以需要大家有強大的意志來堅持。

操作方法

（01）鍛鍊週期每隔一天鍛鍊一次，最多兩天鍛鍊一次，因為腹肌的再生基本是24小時，所以不需要休息時間太久。下面來介紹下初學者的基本動作，每個動作兩組，每組10~20個

（02）仰卧交替腳跟接觸

（03）仰卧屈膝舉腿

（04）仰望舉腿卷腹

（05）仰卧核心卷腹

（06）仰卧對角交替收膝

（07）仰卧卷腹

（08）平白支撐動作

（09）反向卷腹

（10）仰卧拉伸卷腹

（11）仰卧屈膝卷腹

特別提示

飲食一定要合理，運動前30分鐘後30分鐘進食進水

做運動前先適當活動下身體，防止拉傷

堅持一定能擁有6塊腹肌喔