跑步機上跑多少速度才最減肥？

很多人選擇在跑步機上運動，但卻發現跑了半個月，體重紋絲不動，是跑步機對減肥無效？非也，其實是跑步的方法弄錯了。想要減肥，就要根據心率來跑。

操作方法

（01）穿上跑鞋，站上跑步機。跑步機上跑步，也是跑步，也需要穿合適自己的專業跑鞋，比如Asics、New Balance等專業跑鞋品牌，以避免受傷。如何挑選跑鞋，可以稍晚專門開一篇來講。

（02）帶好心率裝備。你可以根據自己的情況，選擇可以測運動心率的裝備，比如apple watch、心率帶、佳明gps手錶，或者選擇有心率手環的智能跑步機，比如Umay Q1。心率設備的好處，就是實時掌握運動心率。雖然一般跑步機都有心率扶手，但無法在跑步過程中實時地隨時監測。如果你的跑步機已經配備了心率手環，那就再好不過了。在跑步之前，先計算好自己的有氧心率區間，用（最大心率-安靜心率）*56%+安靜心率，得出有氧跑最低心率，再用（最大心率-安靜心率）*84%+安靜心率，得出有氧跑最高心率。如果不知道自己的最大心率，可以用220-年齡，粗略計算。如果用的是佳明gps手錶，可以提前設定好警示心率區間，如果用的是Umay跑步機，可以在Gfit app裏選擇燃脂課程。

（03）啟動跑步機，先用5的速度，熱身走路5分鐘，同時開啟心率裝備，調到能夠實時顯示心率數字的畫面。

（04）熱身結束後，開始正式跑步。平時不怎麼運動的朋友，建議從快走開始，先以5.5的速度走路5分鐘，再用7的速度慢跑5分鐘。在這個過程中，注意心率是否超過了有氧跑最高心率，一旦超過，就需要減速。平時有運動習慣的朋友，可以從慢跑開始，以7的速度慢跑10分鐘，再用5.5速度走路3分鐘，同樣需要觀察心率走向，超過有氧跑最高心率就需要減速。

（05）按照上面的方式，重複進行，總共大約40分鐘。平時沒有運動習慣的小夥伴，5.5速度5分鐘走路，7速度5分鐘慢跑，重複4組。平時有運動習慣的小夥伴，7速度慢跑10分鐘，5.5速度走路3分鐘，重複3組。在這過程中，慢跑的階段如果低於最低有氧跑心率時，需要加速。

（06）冷身，5的速度走路5分鐘。

特別提示

平時沒有運動習慣的小夥伴，要從走路開始，循序漸進。

要提前計算好自己的心率區間，如果用的是智能跑步機，可以根據心率自動調速，那就方便多了。