自行車騎行姿勢指南

騎自行車旅行已經是越來越時尚環保的運動了，也有越來越多的人蔘與到這項運動中來。這是件好事來的，騎自行車既環保又健康，騎車旅行還能沿路欣賞風景，可為一舉多得。
然而騎自行車運動並非簡單一踩就走，這項運動還是很講究運動科學的。正確的騎自行車方式可以為最大的節省體力，防止你身體受傷害。
正確省力的騎車方法主要要合理的運用身體的肌肉羣採取正確的騎車姿勢騎行。
正確的騎行姿勢，首先就要運用好黃金肌肉羣。這包括運用好股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，腰肌。
合理的運用這些肌肉羣，就要遵循這樣的步驟來練習。
在有條件的情況下運用騎行裝備把自行車用立式架起空轉練習，也可以慢慢騎行中練習。
練習時坐上自行車，開始練習，注意先收縮小腹，再把骨盆有立起的感覺，把背彎曲成拱型，扶車頭的手肘部稍微彎，抬高腳裸踩腳踏板。
想騎行的時間更長，距離更長，就必須要正確的運用騎行自行車的方法。節省體力，合理分配來完成騎行旅行。
合理運用黃金肌肉羣正確的騎車方式才是最重要的。按步驟，坐在自行車上練習。

操作方法

（01）第一步、縮小肚子小腹，立起骨盆。用手按壓收腹，坐骨自然會立起，記得要保持正常姿勢。收小腹接下來就是立骨盆，骨盆立起後就可以發動到抬腿的肌肉，，並且避免恥骨壓迫到會陰部位。

（02）第二步、彎腰拱背。保持收腹立骨盆的姿勢，從胸心往前折彎，把背彎曲，胸椎的12節處，會形成脊椎彎曲，這個點正好是連接大腿骨上的腰肌。抬腿的動作會拉動到腰肌，髁肌，股直肌，這些踩踏動作主要肌肉羣。所以，一定要確立好立骨盆，彎腰拱背的騎車習慣，這樣才能更好的發揮肌肉羣的作用達到省力效果。

（03）第三步、手肘微彎，減震。如果手肘伸直，會把重心落在手臂和肩膀上，騎行一段時間後，會造成肩膀與頸部的痠痛，容易疲勞，所以必須保持手肘微彎。這樣做有兩個目的。手肘微彎曲後，就可把重心加諸於踏板的軸心上，轉成驅動力，踩踏力量可直灌而下，力量不損失。當重心不在手把上，而在腳踏板上時，手肘微彎不但可吸收由地面傳來的震動，而且會讓人不疲勞及安全，不怕被震落，自然彎曲減震。

（04）第四步、提高腳裸。目的在於迫使股關節的可動空間更大，當大腿可以抬高時，則有充分空間，引爆黃金肌肉羣。按照這些步驟慢慢的練習，切記要開始練習要慢慢來，等到肌肉羣記憶了運動的節奏規律，在慢慢加快速度。當把正確的姿勢在騎行過程中養成習慣後，即使長時間騎行旅行也會變得輕鬆。