如何打好乒乓球——正手攻球

乒乓球愛好者入門技術相關內容，第三課正手攻球動作要領和注意事項。

操作方法

（01）正手攻球是最為基本也是最為重要的技術，掌握這項技術對乒乓球來説至關重要，對，是相當重要！切記要重視正手攻球的練習。

（02）相關術語：1.球板構成：球柄，拍肩，拍面

（03）2.拍面角度：圖中數字與對應位置術語：1⃣️所示位置拍頭垂直於圖面，處於垂直狀態；2⃣️與垂直線夾角為15°，拍面略向前傾的位置；3⃣️與垂直線夾角為15°，拍面略向後傾的位置；4⃣️與垂直線夾角為45°，拍面向前傾的位置；

（04）3.球的上升期和下降期：上升前期，上升後期，下降前期，下降後期。這些不同的時期，在其他技術中會用到，請結合。

（05）接球準備姿勢：身體正對球枱，離球枱一個前臂的距離，兩腳分開與肩同寬，右腳略靠後於左腳（相差半個腳掌），膝蓋微曲。身體略向前傾，球拍置於身體前方,重心落在兩腳之間，眼睛盯着對方的來球。引拍：轉動身體使重心落在右腳上。並向右後方伸展小臂，小臂帶動大臂略向後伸，引拍至小臂與球枱平行。擊球：蹬腿轉腰，由大臂帶動小臂向前揮拍，在右前方擊球。擊球結束後，小臂內收繼續向左上揮拍至左眉。注意在球的上升中期和後期接球。

（06）易出現的問題：以上只是對動作要領的簡單介紹，每個過程都涉及到很多細節。接下來就容易出現的錯誤，做以説明。1.拍頭上翹或下吊。很多新手都會出現這種情況，直拍握法容易出現拍頭下吊，而橫拍握法容易出現拍頭上翹。造成這種現象的原因是：手腕出現了前屈和後展。所以在握拍時注意手腕處於直立狀態。保持拍頭處於水平位置。2.駝背。由於身體的過度前傾和膝蓋沒有彎曲，在擊球時為了夠到球而不自覺出現了駝背。在正手攻球時，膝蓋應該是出於彎曲狀態，是為了保證接球時，能更快地做出反應。3.站的太死。在練習正手攻球時，腳步不動。由於對正手攻球動作的不熟練，所以會出現站在原位一動不動，不能根據來球的路線，調整自己的位置。理論上每次來球，你都需要通過墊步調整腳的位置，保證自己用正確的姿勢來擊球。4.不會用腰的力量。揮拍的動作單純由手臂的伸展和彎曲完成。主要是全身動作的僵硬不協調導致。正確的發力次序為：蹬腿讓力量上載，再通過腰的轉動，帶動大臂和小臂的運動，大臂和小臂轉動的同時，小臂內收。這個可以通過對鏡子來練習。通過徒手練習增加動作的熟練度。

（07）幾點建議1.如果條件允許，可以練多球。如果不允許，通過徒手練習，增加對正手攻球的熟練度。2.腳下的移動，一定要調整至最佳位置，否則，動作會變形。3.意識相關的問題。很多人會覺得花大量時間練動作不太必要。我簡單的講：正確的姿勢能讓你打的更省力，減少運動損傷。正確的動作，會讓你更系統的瞭解乒乓球這項運動。

特別提示

所有基本功的訓練，先以定點為主。到正手攻球定點回合數的增加和節奏穩定時，需要改變球路練習，否則這項技術不能和實際比賽結合起來。

正手攻球雖然是重中之重，但是其他技術也佔有不可替代的作用，也需勤加練習！

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