跑完步後怎麼瘦小腿

跑步原本是一個減肥的運動，
但運動後小腿肌肉很僵導致小腿變粗，
那麼在運動後我們要如何做才能讓小腿瘦下來呢？

操作方法

（01）當運動停下來以後，手順着小腿肚向上捋，防止肌肉僵硬，每次捋五到十分鐘即可

（02）給小腿進行按摩,揉捏小腿肚，這個方法可以配合方法一中一起使用,當的小腿感覺到不舒服的時候可以按摩小腿肚.

（03）跑完後做伸展運動,正常運動完以後伸展運動非常重要,伸展運動可以緩解剛剛運動過後的肌肉緊張,避免肌肉僵硬,小腿肚的肌肉在伸展運動中拉伸開來會非常有型,就可以達到瘦小腿的作用了,

（04）當伸展運動完成後,可以休息20分鐘,然後要用熱水泡腿,熱水要沒過小腿肚可以加快血液的循環,在泡腿時也可以配合按摩手法.

（05）長期堅持運動的人小腿肚子上的肌肉都會偏硬,閒暇時也可以經常拍打小腿肚,促進血液循環防止小腿肚上的肌肉僵硬,長期堅持也可達到瘦腿的效果.

（06）當運動完後,也可以將整個腳靠着牆,背部貼在地面,讓血液倒流緩解肌肉的痠痛,從而達到瘦腿的目的.

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