快速熱身方法

熱身是一次運動中的基礎，也是防止受傷關鍵。那麼，如何快速把身體調整到適合運動的狀態呢？下面就給大家介紹幾種方法。

操作方法

（01）1.頭部運動。簡單的旋轉幾周就行（注意：用頸部發力，剛開始旋轉速度應偏慢，四個八拍即可）2.手臂運動（以下為具體運動動作，做四個八拍就可以了）1.擴胸運動2.雙臂體前交叉擺臂（動作如圖）3.“扭屁股”（注意：保持頭與兩腿中間在一軸線上，用腰發力）

（02）1.腳踝部分（劇烈運動最容易受傷的地方）1.踝關節轉動（類似體育課上的手腕踝關節運動，一隻腳兩個八拍）2.踮腳（立正姿勢，兩腳合攏→兩腳分開5cm→兩腳分開20cm→兩腳分開40cm，一共四個八拍）2.深蹲20次（注意深蹲的正確姿勢）

（03）接下來是給肌肉和神經的一點刺激，使身體“熱”起來1.原地跑2.俯卧撐3.原地跑加高抬腿

（04）休息兩分鐘（在這時間內可以補充少量水分，輕輕捶擊小腿大腿）

（05）最後一步就是各種拉伸，全身都要做，方法很多（在這就不羅列了，基本上體育課上教的動作做一遍就行）

（06）做完以上動作就可以開始運動啦！（全程大概就需要15分鐘，它所帶來的效益卻是巨大的，所以大家運動前必須堅持熱身）

特別提示

應該把拉伸運動放到最後，如果一開始就做拉伸可能會受傷或者導致熱身不充分

以上是根據我的總結出的方法，不一定適合所有人士，體育運動方法都應根據自身而設定最適合自己的，方法僅供參考

圖片來自網絡