一週快速減肥方法

秋天空氣濕度低，很多人都會出現口乾舌燥、皮膚癢、乾咳、上火等癥狀，這都是秋燥引起的。其實秋燥對人體危害最大的部位是肺部。因此，秋季鍛鍊可適當多做一些有助於增強肺功能的運動。下面為您介紹一週快速減肥方法。

操作方法

（01）爬山。有條件的情況下，可以選擇爬山。爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。爬山時，隨着高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

（02）呼吸操。先是縮脣呼吸，口脣呈吹口哨狀用力呼氣，做4至8次。再是腹部呼吸，仰卧，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做4至8次。做呼吸操鍛鍊時應注意開始時要慢，循序漸進。先從卧位開始，以後再取坐位、立位。一般每天鍛鍊2到3次，每次5至10分鐘即可。鍛鍊時要自然放鬆，不要屏氣，要注意用鼻吸氣，用嘴呼氣。呼氣時間要比吸氣時間長，吸氣和呼氣時間比為1：2或1：3。

（03）户外慢跑。慢跑是一種很輕鬆的有氧運動，可以增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。一天之中，如果有1到2個小時拋開雜念，去室外呼吸新鮮空氣，其中抽40分鐘左右時間慢跑，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

（04）冷水浴。身體素質比較好的朋友，可以選擇游泳或衝冷水浴。冷水刺激下，可以增強人體對疾病的抵抗能力，還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等有一定的輔助治療作用。

（05）另外推薦：羽毛球、踢毽子、划船、騎車等，也都是不錯的運動方式，可以根據各人喜好和具備條件來規劃和實施。祝您鍛煉出一個好身體，享受愉悦秋季。