在家隨時可做的瑜伽有哪些

簡要回答

簡易做加側式，貓牛式，嬰兒式都是可以在家中可以去進行鍛鍊的瑜伽，隨着人們日常年齡的增長，人們的身體也會變得越來越僵硬，出現一些筋骨收縮，活動受限的情況，面對這些情況，做瑜伽也是可以幫助人們緩解症狀的一個較好的選擇，瑜伽可以幫助人們去改善自己的身體柔韌性，增強肌肉的彈性，達到一個改善體態的狀態。

簡易式的瑜伽訓練方法是需要利用臀部坐在磚上屈右膝腳跟靠近自己的會陰處，並且屈左膝靠近自己的會議處，利用腳背來進行貼地，吸氣的時候，脊柱需要去進行延展，呼氣的時候，頭部需要向左側去進行伸張，在這個時期雙肩要保持放鬆，而且整個動作需要保持5到8個呼吸。

貓牛式的瑜伽動作是需要利用四腳跪姿的方式，雙膝要分開並且保持與自己的髖部同寬，而且大腿需要去垂直地面，膝蓋和腳背要緊貼地面，雙手要保持分開，與自己的肩部同寬，手要放在肩部的正下方，整個背部要進行延展，而且還要進行微微的收縮，在吸氣的時候要進行抬頭呼氣的時候要進行低頭，每個動作需要練8到10組。

嬰兒室是需要將雙腳進行收攏，而且臀部需要向後坐到腳後跟上，腹部需要去緊靠大腿，而且將自己的頭垂下，放到自己的手背上，整個身體要保持一個放鬆的狀態，這樣的一個動作是需要去保持5到8個呼吸，平均每一組動作需要做五組。這些動作都是比較基本的瑜伽動作，而且經常進行瑜伽動作的鍛鍊，是能夠幫助自己改變自己的身體柔韌性，促進整個身體健康的持續健康發展。