如何進行清水斷食

沒有比清水斷食更折磨人的齋戒或者節食了。在這種齋戒中，你只能喝水。根據很多健康專家的觀點，清水斷食對健康很有好處。齋戒讓身體有時間從我們的日常飲食產生的毒素和環境污染物中康復。而且沒有什麼額外的花費。跟着以下的步驟學吧！

列出清水斷食的計劃

（01）選擇一段做清水斷食的時間。很多斷食者選擇3到30天做清水斷食，初學者應該先做幾次短一點的斷食看看身體的反應。試着做一次2天的清水斷食，看看身體狀況怎麼樣，如果還不錯，就繼續做下去。

（02）把清水斷食放在你沒有很大壓力的時候，或者在斷食不會干擾你日常生活的時候。

（03）很多曾經推薦過洗腸的醫生又開始反對洗腸了。你的身體會自我清潔的。很多人發現灌腸劑會讓人變得虛弱、頭暈目眩和身體脱水。

（04）對於斷食過程中可能產生的許多副作用要做好心理準備，例如頭痛、頭暈和噁心。在這些不適症狀難以控制之前要及時中斷斷食。記住，在接下來的幾天，如果你不清理你的身體，你的身體會通過排尿和腸道蠕動進行自我清理，這幾天會很難熬。

（05）向你的醫生諮詢你的身體狀況和藥物情況。這些問題可能導致斷食困難或者給身體施加太多壓力。

開始清水斷食

（01）在清水斷食期間要保持大量的休息時間。在這個期間你的精力和體力都會下降。不要過度消耗自己的能力。保持健康的睡眠狀況。

（02）每天至少喝7到10杯水，每杯水200多毫升。天然礦泉水是最好的選擇，但是如果你沒有天然礦泉水，那麼不管是什麼水一定要喝夠量。自來水是喝得最多的。

（03）如果你想斷食更長時間，那麼最好用清水斷食和果汁斷食交替進行。這樣你的身體可以吸收到對於週期運行非常重要的維他命和營養素。

（04）剛停止斷食的時候，最好吃一些清潔的、易消化的食物。水果是第一選擇，蔬菜是第二選擇。遠離那些讓你身體堵塞的垃圾食品。

（05）這段時間避免劇烈鍛鍊。可以試試瑜伽。它可以幫助你伸展身體的肌肉，獲得內心的平靜，這些都是斷食的時候身體需要的。你也可以適量散步，這樣可以幫助你保持肌肉強壯，排除身體毒素。

特別提示

你的斷食會起到什麼樣的效果，是否能夠減輕體重取決於你斷食前的身體狀況和你斷食的時間。

斷食之後，喝一些葡萄汁。喝完一兩個小時後，消化系統會重新運轉，雖然運轉得比較緩慢。這時可以慢慢地吃一個蘋果。這對身體來説就足夠了。在一天結束的時候吃，之後就睡覺。之後你可以少少地喝一些酸奶，吃全麥食物，最後再吃肉。每斷食五天後需要一天來恢復。

在斷食前一天，吃一些富含維他命和礦物質的食物。

如果你覺得清水斷食太難，可以試試果汁斷食。

斷食最重要的原則是要在醫生的指導下進行。尤其是當你在做一次5到30天的清水斷食。最好的辦法是諮詢你的醫生，問問哪種斷食方法適合你。清水斷食並不是輕而易舉就可以做到的。

斷食是一種減肥的方法，但是如果之後你又開始吃垃圾食品而不是健康食品，你的體重還會增加，同時還給身體增加了很多負擔，再想減肥就更困難了。

當你處在厭食症的邊緣或者你發現自己不想吃東西的時候，不要進行斷食。

有些身體狀況下是不能進行斷食的，例如肝臟癌症晚期或者腎病；需要補充胰島素的糖尿病患者；酗酒者；甲亢和甲狀腺失靈症，這些不可逆的慢性疾病例如艾滋病，肺結核，傳染病如SARS和禽流感，各種癌症和轉移性癌症（斷食會加重他們營養不良的狀態）；心顫；心血管疾病，因為循環不暢導致的身體各部分血管疾病，動脈硬化（器質性腦綜合徵）或者阿茲海默症導致的大腦退化；嚴重的心臟疾病包括心力衰竭，心律不齊，心肌梗塞和嚴重的心肌症瓣型心臟缺損。

不管進行何種斷食或者清潔飲食，之前都要請教醫生，尤其是在進行清水斷食前。很多需要長期服藥的情況例如糖尿病、低血糖等，可能會因為斷食而加重。如果嚴重的胃腸疾病，頭痛、頭暈發作了，要及時停止斷食，尋找醫生幫助。

酶缺乏警告：有些人不適合斷食，因為他們肝臟生產的酶較少，不能足夠快地產生酮體。你是怎麼知道的？大部分情況下你並不確信，除非你正在接受專家的檢查。但是你可以大概猜測一下。大部分斷食的人在第三天的時候他們血液裏的酮體含量開始上升，但是有這種酶缺陷的人羣不能夠產生足夠的酮體，所以在第三天、第四天之後他們開始感到不舒服。在第二天之後，你身體能量水平的任何暴跌都是一個警告，警告你最好進行一個果汁斷食而不是清水斷食。你應該立即停止斷食，吃幾天生的水果和蔬菜，之後再進行其他類型的斷食。注意這種缺陷雖然少見，但是確實有發生。

開誠佈公地來説，我們在這篇文章裏提到的很多觀點是有爭議的，包括哪些情況下是不能斷食的，是否進行兩天的斷食（因為最差的斷食症狀例如不舒服等，會在2天之後停止，所以第三天的時候停止斷食會錯失斷食的益處），需要多少水，是否需要繼續吃藥，以及如何斷藥等其他問題。本文並沒有討論酶缺乏的罕見性但是卻阻止一些人進行斷食（看下文的酶缺乏警告）。如果你進行7天或者10天以上的斷食，最好找一個接受過斷食訓練的醫生，讓他們引導你進行斷食，並隨時監控你斷食時候的身體情況。附近的醫療學校能夠幫助你找到這樣一個醫生。YouTube視頻也能幫助你聯繫上這方面的專業人士，他們會推薦你所在地區的相關醫生。沒有任何一篇文章能夠完全包含斷食所涉及的所有醫療知識，所有這只是一篇非常簡略的指南。