如何游泳

對於從未學過的人來説，游泳可能看上去很嚇人，但其實每個人都能學會。來學學怎麼游泳吧！

學會適應水

（01）放下恐懼。很多人不肯學游泳是因為害怕溺水。雖然溺水的確會發生，但其實大部分情況可以用幾個簡單的安全措施來防止。遵循這些準則來游泳，溺水的概率將大幅下降：不要獨自游泳。始終與至少一個擅長游泳的人一起，如果沒有擅長游泳的同伴，至少和其他幾個人一起去游泳。不要在流動水域中開始學游泳。如果你在海里或河裏學游泳，你需要更加註意水的流動。如果你必須學會​​這種游泳方式，儘量確保和你一起的人知道他或她在幹什麼，務必讓他閲讀下列擺脱離岸流或湍急河流的步驟。待在你能應付的深度範圍內。第一次學游泳時不要冒險進入太深的水域。如果出現差錯，你至少可以直接站起來呼吸。不要在惡劣的天氣下游泳。小雨天氣游泳應該沒多大問題，但如果你看到、聽到風暴來臨，應該立即從水中離開。不論你多麼擅長游泳，都務必遵循這條守則。不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能會突然出現四肢僵硬或抽筋的情況。

（02）習慣漂浮。在水中時，你可以抓住游泳池或是碼頭的一邊，讓雙腿浮在水面——如果你讓你的腿漂浮，應該很容易就能浮起來。練習用你的肚子和背也浮起來，直到你能很容易地讓你的半個身體浮在水面。一旦你準備好了，可以嘗試仰浮或背浮。待在淺水中，這樣一旦你沒法浮起來，至少可以直接站起來。當你的鼻子和嘴暴露在空氣中而耳朵卻在水裏，你可能會感覺很奇怪，但你會漸漸習慣。為了更加穩定，你可以以一個合適的角度張開手臂，讓你的身體成“T”形。

（03）不要驚慌。記住，如果你在無法掌控的深度，或者你根本無法移動四肢時，你永遠有一個備用方案——仰浮。如果你不會游泳，不要亂划水或急促呼吸，悠閒地躺平就可以了，隨波逐流的同時鎮定自己的情緒。

（04）練習在水下換氣。仍然在淺水區時，深吸一口氣，然後把臉埋在水下。慢慢從鼻子將氣呼出，直到一口氣用完再浮出水面。如果你不習慣用鼻子呼氣，你可以閉住鼻息或戴鼻夾，然後用嘴巴吐氣。

（05）戴護目鏡（可選）。戴眼鏡能助你更適應在水下張開眼睛，這樣你能更清楚地看見。找到一雙鏡框有海綿圈的護目鏡並浸在水中，這樣海綿會貼合到你的皮膚。縮緊後腦勺的調節帶，讓護目鏡緊貼眼周。

開始划水和踩水

（01）練習踢腿。不論是在仰浮或是抓住游泳池邊，你都可以練習踢腿。（如果你想知道每次踢腿能在水中推進多遠，你可以利用浮板練習。這樣你可以專注在踢腿技巧上，而不用擔心要將頭保持在水面上。）試着淺打水。像芭蕾舞演員那樣伸直腳趾，讓腿基本放平，兩腿交替淺打水。你應該感覺到大部分彎曲來自腳踝部分。試着窄蹬腿。讓雙腿緊閉，從臀部到膝蓋，再從膝蓋到腳踝。彎曲膝蓋，讓大小腿成90度角，然後迅速將小腿分開、畫圈，整個過程大腿保持不動。 （即每條腿劃半個圓，右腿在右側劃半圓，左腿在左側劃半圓）。在劃到圓的底部時小腿會合並，然後分開、再次劃圈。試着打蛋器式踢腿。這種踢法常用來踩水，並能在水中保持垂直時將頭和肩膀露出水面。首先彎曲膝蓋，雙腿分開略寬於臀部。然後如同騎自行車那樣“踏”每條腿，只是採用相反的方向：一條腿“前進”，另一條腿“後退”。這種方式需要多多練習來習慣，但當你的腳無法觸及水底時，這種方式最方便“休息”。

（02）學會爬泳。對於初學者來説爬泳是非常不錯的選擇，並且還能讓你遊得快。下面是步驟：試着仰泳。在仰浮的同時用雙腿做淺打水。雙手做“爬行”動作，將一隻手臂伸到空中，筆直落到頭邊進入水中。手到水下時彎曲至身側回到平直位置，然後重複動作。游泳時手臂交替動作，儘量讓手指緊閉、手掌放平。試着自由泳。在背浮的同時用雙腿做淺打水，雙手做“爬行”動作。將一隻手伸出水面向前伸，然後向下收回，手掌閉攏成勺狀，從而將水劃到身後。雙手交替動作。想要換氣，將頭轉向正在爬動的手臂下方，頭抬起的時間要足夠吸盡一口氣。在同一條手臂下方換氣，這樣就能在劃兩次後換一次氣。

（03）踩水。踩水能讓你在頭抬出水面呼吸，並且無需游泳。用上述打蛋器式踢腿法，同時用雙手“划槳”來保持平衡——前臂平放在水面上，把它們想象成在麪包上塗抹黃油的黃油刀。一隻手臂沿順時針方向畫圈，另一隻手臂沿逆時針方向畫圈。

（04）用雙手將你從水底帶上來。如果你在水下，想要浮出水面，用雙手將自己向上推進。將它們伸直過頭頂，然後迅速向下劃到身體兩邊。這樣一次能讓你向上移動一米多，重複動作直到浮出水面。

學會進階技巧

（01）學一些更復雜的遊法。一旦你的身體更熟悉水之後，你可以開始學一些更復雜的遊法，能讓你遊得更快，或是消耗更少的能量。你可以試試：海豚式蝶泳蛙泳側泳倒泳

（02）嘗試跳水。跳水是入水再開始游泳的一種有趣的方式。從基本的跳水開始，再發展到更復雜的天鵝式跳水、向後跳水、滾動跳水等。在跳水之前務必確保水足夠深。水至少要有2.7-3米深；如果你個子很高，水至少要有3.35-3.65米深。

準備好意外狀況

（01）知道如何擺脱離岸流。如果你是在大海中游泳，你可能會陷入離岸流。知道怎麼做可以挽救你的生命，所以要儘量記住這些步驟再入水。不要驚慌。這是最重要的步驟。如果慌張亂划水，你可能會將自己埋在水下。向一邊遊。不要直接遊向岸邊或是向海洋深處遊。而應該以與海岸平行的直線遊。用能夠讓你換氣的姿勢游泳。用你最擅長同時也最方便你換氣的方式游泳。可以是側泳，自由泳或是蛙泳。不斷遊，直到游出離岸流。要游出離岸流必須游到很遠，但是不能停。如果時機還未到就遊向岸邊，很可能會前功盡棄。如果可能的話要尋求幫助。如果可能的話，儘快向救生員呼救。但是，如果你必須浪費一口氣或是停下游泳的動作才能向救生員呼救，那麼不要這樣做——最好不要停下游泳。

（02）知道如何從激湧的河流中脱身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中，按照如下方法脱身：不要手忙腳亂。和離岸流的情況類似，慌張地亂劃只會讓你陷進更深的水裏。試着平穩呼吸，鎮定下來。以對角線朝岸邊遊。如果成90度角筆直朝岸邊遊會遇上難以抗衡的激流，並且會迅速消耗你的體力。因此要以對角線的方向順着河流朝岸邊遊。不要逆流而上。這樣迅速消耗體力不説，還得不償失。只有在下游很危險的情況下才往上游，例如在有尖利的巖石或是瀑布的情況下。

你需要準備

（01）和別人一起游泳護目鏡（可選）鼻夾（可選）浮板（可選）

特別提示

戴護目鏡、鼻夾和/或耳塞可能會讓你感覺會舒服一點。

和朋友一起游泳！

務必靠近邊緣，這樣在你需要的時候可以抓住。

精神飽滿，並保持積極的態度。學游泳可能會很困難。

使用護目鏡可以很有效。

如果你對入水很緊張，可以先把你腳伸進去，再慢慢將身體放入水中。

如果可能的話，在訓練有素的救生員的監督下學游泳。救生員能夠根據情況判斷是否需要幫助，即使你在水下或是無法叫出。

記住，只要你感到恐慌，隨時可以把腳放下。

如果你留長髮，你可能想要戴泳帽，這樣視線不會被頭髮擋住。另外，一些公共遊泳池也會要求長髮人士戴泳帽，所以最好能備一個。

游泳時會讓你以新的方式來利用你的肌肉，因此接下來的幾天你可能會感到肌肉痠痛。

如果你覺得不放心，不要游到深水區。

隨時有父母或救生員在左右。

如果你感到緊張，可以用踢板、救生衣或臂浮來幫助你浮起來在水中游動。

大多數公共遊泳池都為各年齡段的學員提供游泳課程。

先在淺水區開始，然後游到中間，最後再去深水區。

如果你還在練習階段，最好穿救生衣。

如果你用自由泳的姿勢，你的雙手應該成一個角度，在仰泳時讓小指先入水。

嘗試在水下游到另一邊。

如果游泳池有使用氯，要始終佩戴護目鏡。

為安全起見，在游泳前至少一小時以內最好不要進食。

在流動的水域中游泳時要格外注意，比如在海里或者湖中。漩渦或是離岸流可能會突然把你拉入水下。

千萬不要獨自游泳。即使是身經百戰的游泳好手也一定要有人作伴。