冬天怎麼保護腎 手把手教你三招

一、早睡晚起，避寒保暖

首先要遵守冬季起居養生法則：早睡晚起，避寒保暖。

《黃帝內經》稱：“冬三月早卧晚起，必待日光”。意思是説在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以後再活動。青島靜康中醫腎臟病醫院專家指出：在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，因為冬季晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律，適量地延長睡眠時間，才有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以順應“腎主藏精”的生理狀態。

二、冷麪温齒

冬季是一年中最寒冷的季節，所以在日常生活中做好養生保健對於養腎也十分有益，青島靜康中醫腎臟病醫院腎病專家特別強調，冷麪、温齒、熱足就是較好的養生保健方法。

冷麪　用冷水洗臉。冷水是指水温20℃左右的水，可以直接用來洗臉。　青島靜康中醫腎臟病醫院專家介紹，冷水洗臉，可提神醒腦，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可迅速驅除倦意，振奮精神。冷水洗臉，還可促進面部的血液循環，增強機體的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，刺激後血管又反射性地擴張。一張一弛，既促進了面部的血液循環，改善了面部組織的營養供應，又增強了面部血管和皮膚的彈性，除能夠預防疾病外，還有一定的美容作用。

温齒　用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。

口腔內的温度是恆定的，牙齒和牙齦在35℃左右温度下，才能進行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水温，經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。

三、熱足強身熱足每晚在臨睡前用熱水洗泡腳和洗腳。熱水是指水温在45～50℃的水。

專家強調，足部位於肢體末端，又處於人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環較差。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保温力差，所以除了白天要注意對腳的保暖外，每晚還應堅持用熱水洗腳，可以促進全身的血液循環，增強機體防禦能力，消除疲勞和改善睡眠。

早睡晚起，避寒保暖；冷麪温齒，熱足強身。青島靜康中醫腎臟病醫院專家強調冷熱有度是腎病患者冬季養生的重要原則。