天鵝臂的訓練方法

天鵝臂可以使得女性的手更加的優美，很多女性都向往能夠有雙天鵝臂，今天我們一起看下：天鵝臂的訓練方法。

操作方法

01

晨跑
想要練出好看的天鵝臂，那麼，每天正常的晨跑是必要的，早上起來晨跑半小時到一小時，不僅僅可以有助於鍛煉出天鵝臂，同時也有助於女性的健康，這是小編強烈建議的事情。

02

啞鈴法
女性假如想要練出天鵝臂，選擇啞鈴來鍛鍊自己的手臂是個不錯的選擇，這裏，我們就需要一些方式方法了，小編給出的意見就是每天訓練啞鈴一小時到二小時，啞鈴重量從輕到重，緩慢進行，持之以恆。

03

平衡法
假如女性想要鍛煉出天鵝臂，那麼女性朋友就需要使用下平衡法，這裏小編講述的方法就是，我們坐在墊子上，接着慢慢抬起自己的雙腳，接着把我們的手臂下垂直，如下圖一樣，每天堅持這樣做，5分鐘一組+休息3分鐘的模式來進行訓練。

04

舞蹈法
天鵝臂對於舞者來説，應該是很簡單的事情，事實也是如此，大多數的舞蹈家，他們都具備天鵝臂，所以，作為女性，我們想要練出天鵝臂，我們就不妨同樣的和舞者學習，練出我們的天鵝臂，方法很簡單，如下圖所示操作就好了，訓練方法也可以是5分鐘堅持+3分鐘休息的模式來訓練，每天訓練1-2小時就好了。