46歲的中年婦女怎麼控制體重？

1.配菜以葷三素七的比例。

不論是炒菜、燉菜、燒菜，我都以三分葷菜搭配七分素菜烹飪。每餐的素菜個數也比葷菜多，比如一葷兩素，二葷三素。

2.控制肉類的脂肪攝入。

肉食以脂肪少的肉類為主，多吃魚蝦，其次是牛羊兔肉，再次是雞鴨（去皮烹飪），豬肉儘量少吃。

3.少吃米飯和麪食，晚餐吃素。

米飯麪食最易發胖。晚餐最好不吃肉類，以蔬菜水果為主，也不吃主食。我通常以水煮菜搭配蘋果或聖女果（小蕃茄）為主。如果怕晚上餓得睡不着覺，可以用烤紅薯或烤土豆（也可水煮）代替主食。

4.每餐七分飽，晚餐18點前吃。

每餐只吃七分飽，不僅可以避免過多攝入，對健康和長壽也是有益的。晚餐切忌吃太晚，最好在晚上六點之前吃晚餐，這樣在睡覺之前就有充足的時間消化和代謝。

5.飯前多喝白開水，避免過多進食。

白開水既能清理腸胃，又能促進代謝，還能增加飽腹感，飯前一杯白開水填填胃，吃飯就不會吃太多，對減少三餐食量很管用。

1.每天早上起牀解便後稱一次體重，防止在不知不覺中體重悄悄地增長。

2.根據自己的體型和身體狀況，選擇適合自己的運動項目，並長期堅持。我屬於腰腹肥胖型，膝蓋不好不適合跑步，我就選擇瑜伽、快走和游泳三種運動，輪流着做。由於游泳受場地限制，而且容易受濕，所以做得比較少，瑜伽和快走做多一點。

這就是為什麼我很多衣服都買S碼的原因，這也是我控制體重的一個法寶，讓衣服約束自己，禁止長胖。

每次我買衣服的時候，只要S碼能穿，我絕不會買M碼給自己長肉肉留出空間。特別是買褲子，只要S碼穿上能扣上釦子，能拉上拉鍊，坐着蹲着不覺得緊繃，我就絕不會買M。

我的上臂肉多，買衣服只要S碼袖子不小，活動自如，我也絕不會買M碼。如果袖子太瘦胳膊覺得緊繃，我才會買M碼。

簡單地説就是：如果S碼我穿上活動自如，沒有緊繃和不舒適的感覺，我就不會買大一碼，讓衣服尺碼嚴格控制體重，不給自己長肉的空間。

這樣做的好處就是，稍稍長一點點肉，穿衣服的時候就有感覺，相當於衣服會給我一個黃牌警告：“主人，你又多吃了，你又少動了，趕緊減肥吧，不然我這件漂亮衣服你不能穿了！”然後我就會立即行動把長出的那一點點肉肉減下去。