肩部肌肉多久練一次，肩部肌肉什麼時候鍛鍊效果好

在健身中肩部肌肉的鍛鍊是很重要的，如果肩部肌肉的肌力和穩定度不夠，肩關節功能會受限，在其他的訓練中不僅效果會降低，還會增加受傷的風險。因此很多人就會增加肩部肌肉的鍛鍊計劃，其中一些人為了能儘快練出厚實有型的肩膀，每天都進行鍛鍊。那肩部肌肉可以天天練嗎？

操作方法

肩部肌肉可以天天練嗎

不可以。

同一部位的肌肉不宜每天都練，在肩部肌肉鍛鍊過程中會有肌纖維輕微損傷，充足的營養和休息會讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯增長，如果每天練肩部肌肉，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等損傷。

而且一般來説幾乎上肢的鍛鍊肩部肌肉都會參與，也能從中得到鍛鍊，沒有必要每天特意安排項目來練了。

肩部肌肉天天練有什麼壞處

肌肉拉傷

過度的肩部肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。

肌肉不會生長

本身肩部肌肉在上肢的鍛鍊中會受到附帶刺激，如果再每天專門安排肩部的訓練的話，會出現過度鍛鍊，可能出現肩部肌肉無法充分恢復和增長的情況。

肩部肌肉多久練一次

2-3天練一次，一週練2次即可。

一般情況下，肌肉鍛鍊後至少需要24小時，通常是48小時才能恢復，因此肩部肌肉2-3天練一次最好，一週練個2次即可。具體的肩部肌肉的鍛鍊間隔的長短，建議因人而異、因訓練水平而異。

肩部肌肉什麼時候鍛鍊效果好

17-19點左右。

如果想要練出好的肩部肌肉，建議在17點-19點進行效果最好，在這個時間段，人體的體能達到了最佳處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，鍛鍊肩部肌肉會事半功倍，鍛鍊強度可以適當增加，還能減少運動傷害的概率。

肩部肌肉練多久有效果

2-3個月。

肩部肌肉雖然説比起手臂上的肱三頭肌、肱二頭肌好練一些，但是也不可能短短几天或是一兩個星期就有明顯效果，還是需要長期堅持鍛鍊，通常來説2-3個月，

具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食以及個人實際情況而定。

肩部肌肉鍛鍊注意事項

1. 開始的重量不能太重，否則容易拉傷肌肉，新手練習重點放在使用器械的規範上，不必過重。

2. 肩部肌肉鍛鍊配合合理飲食效果更好，多吃些富含高蛋白、碳水化合物的食物，可以幫助肌肉增長。

3. 鍛鍊前後不要忘記熱身和整理活動，可以避免運動傷害的發生以及增加鍛鍊效果。