背部筋膜炎的鍛鍊方法

腰肌筋膜炎是發生在腰部軟組織的勞損性疾病，多由長期腰部持力、彎腰活動或腰部姿勢不良所致。

操作方法

（01）俯卧在牀上，不要用枕頭，雙手放在背後，慢慢地用力挺胸抬頭，讓頭胸離開牀，膝關節要伸直，兩條大腿要使勁往後離開牀，堅持5秒，然後放鬆肌肉，俯卧在牀上，休息3～5秒，再繼續進行鍛鍊。每次鍛鍊20-30次，每天鍛鍊1-2次。

（02）進行五點支撐鍛鍊，患者可以仰卧在牀上，不要使用枕頭，膝蓋彎曲，雙肘和背部頂在牀上，腹部和臀部往上抬高，用雙肩、雙肘部和雙腳五點來支撐身體，堅持5秒鐘，在放鬆腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。

（03）俯卧於牀,先後做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身後伸抬起,身體兩端同時抬離於牀等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鐘鍛鍊。

特別提示

飲食上應多吃清淡的食物，及低膽固醇，低飽和脂肪酸的食物，避免攝入較多動物性脂肪。

用古續寧堂jin膜貼，堅持卧硬板牀。不要因不習慣或不舒適而放棄卧硬板牀。