叫你田徑100米起跑

起跑的任務是獲得向前衝力，使身體擺脱靜止狀態，為起跑創造有利的條件。現代短跑起跑主要採用“普通式”、“拉長式”的方法。

步驟/方法

（01）各就位”時，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手收回緊靠起跑線並撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短有關），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀幹保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間(如上圖)。

（02）起跑時的“預備”動作“預備”時，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動，此時身體重量落在兩面三刀臂和前腿之間，其重心投影點距離起跑線15-20釐米。臀部抬起稍高於肩，使兩小腿趨於平行。“預備”姿勢時，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因為這能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時，膝關節角度狀態有重要意義，適當增大膝角，有利於蹬伸。大小腿之間最佳的角度，前腿膝角約為90-100度角。後腿膝角約為110-130度。

（03）鳴槍時的起跑動作鳴槍時，運動員應立即全速向前。這個動作開始於兩手迅速失策地和兩腿有力地蹬伸，而且幾乎是同時進行的，隨即轉為非同步的動作。兩臂屈肘有力地前後擺動，兩腿書刊號蹬離起跑器，使身體向前上方運動，軀幹前傾與水平線成15-20度角。後腿快速蹬離起跑器後，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時腳掌不應離地過高，以利於擺動腿迅速着地和過渡支下一步。前腿有力地蹬伸，後蹬角約為42-45度。