跑100米的技巧

100米是最常見的田徑項目之一，人們一直在這短短的100米內不斷嘗試突破自身，創造出令人驚歎的成績，這其中有什麼奧妙嗎？

操作方法

賽前心態
100米競爭本就是非常激烈的，緊張是在所難免的，這就需要一顆強大的內心來調整自己，以最佳的狀態，心平氣和的去比賽。

熱身工作
像100米這樣激烈的比賽，賽前熱身是非常重要的，如果熱身不足或者根本沒有認真熱身，比賽時極易出現腿抽筋等症狀，嚴重甚至會暈厥，到時影響比賽事小，傷害身體就危險了。因此賽前多活動一下腿部、做一些健身操等是很有必要的。

起跑技巧
起跑是100米的重要技巧之一，起跑的瞬間快慢可以直接影響到最後的比賽成績。起跑時，必須保持全神貫注，從發令槍響傳到大腦，再由大腦發出“跑”的指令到腳彈射出去，在這極短的時間內你就可以比別人快零點幾秒。其次起跑的姿勢也很重要，一般分兩種，在大型比賽中經常用蹲式起跑：雙腳用力踩緊後方踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到裁判喊“各就位--預備”時，身子拱起，後退伸直，將身體重心轉移到前臂和前腿上，當發令槍或哨聲響起，後腳迅速蹬離踏板，為加快速度和延長衝刺距離，一定要筆直蹬開踏板，為減小空氣阻力應迅速擺動手臂向前衝刺，特別注意：搶跑兩次就會被取消參賽資格。

保持良好的爆發力
100米短跑比拼的其實是爆發力，也就是起跑的瞬間快慢和加速衝刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，每一個短跑名將他們的身體素質都是非常強勁的。除此之外，爆發力的訓練對於我們來説是必不可少的，主要增強腿部力量和敏捷度。訓練常用的練習方法就是綁腿跑，即用鐵砂袋等重物綁在腿部練習起跑等。

跑步節奏
在跑的過程中需要有一定的節奏，一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不要受其他選手影響，忽快忽慢，這樣只會讓自己的體能消耗變大，且會嚴重影響到你的比賽成績，手臂的擺動要快速，與腿部節奏相協調，一前一後的擺動以減少空氣阻力，切勿左右亂擺。

調整步伐
在加速階段要調整好步伐，每一步的幅度大小要保持一致。步幅小，手臂擺動幅度跟着也要小但是擺動頻率要快，同理步幅大，每一步的間距變大，手臂擺動幅度也大，但頻率要降低。這兩種步伐都各有優劣，應根據自己的實際情況選擇。

呼吸
短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，過猛的吸氣或吐氣，容易造成岔氣，嚴重時心臟供血供氧跟不上會導致休克暈厥。特別是在加速階段，穩住呼吸就穩住了勝利。

最後的衝刺
最後的衝刺是最考驗人體耐性的，在衝刺時，一定要完全釋放出你的爆發力，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。