一週最有效減肥食譜 讓你飽着瘦下去

在日常生活中，有些人會因為體質，飲食等原因而出現肥胖的情況，若不及時減肥的話，不僅會影響到整體的形象，還不利於身體的健康。今天來給大家説説介紹一些減肥食譜，以幫助進行參考。

週一

早餐
起牀後先空腹喝杯蜂蜜水，能幫助促進腸胃的蠕動，之後再將紅豆，黑米，黑豆都熬粥來喝，不僅可以增強飽腹感，還能夠幫助補充膳食纖維和維生素。

午餐
中午的話可以將芹菜，豆角，涼皮，胡蘿蔔等焯熟後，加入醋等調料涼拌着來吃，既可以補充維生素，還能夠減少其他主食的攝入，若不夠飽的話，可以再吃點清湯麪。

晚餐
晚上的話應杜絕主食，可以吃點新鮮的蔬菜和水果，既可以美容養顏，還能夠促進體內脂肪的燃燒。

週二

早餐
將雞蛋用水煮熟，再熱上一杯牛奶，準備少量的蘋果或者馬鈴薯加沙拉醬，能夠起到很好的滋養腸道的作用。

午餐
午餐的話可以以適量主食和涼拌菜為主，儘量不要吃任何的炒菜和肉類，吃到七八分飽就可以了。

晚餐
晚餐的話可以在睡前喝上一些鮮榨的果汁，如獼猴桃汁，胡蘿蔔汁，檸檬汁等，裏面含有的豐富的維生素能有效幫助減肥。

週三

早餐的話可以喝上一杯蔬菜汁，外加一片全麥麪包，午餐的話可以喝優酸乳，再加少量的牛肉，晚餐的話再喝一杯蔬菜汁，入睡前可杯水，能有效幫助增強飽腹感和降低食慾。

週四

早餐的話可以喝一杯不加糖的咖啡或者牛奶，外加一顆水煮蛋或者不加鹽的雞蛋羹，午餐到晚餐的話，可以以蘋果來代替，既能夠幫助減肥瘦身，還能夠起到美容養顏的作用。

週五

若有條件的話，可以在家裏自己做無油版香蕉鬆餅來當早餐，不僅具有低脂肪低熱量的特點，還能夠幫助補充營養，午餐的話可以吃上幾個素材餡餃子或餛飩，晚餐的話可以吃紅薯，紫薯等薯類食物。

週六

早餐可以以水煮菜和香蕉等水果為主，可再衝上一杯米稀來喝，不僅養胃而且養顏，午餐的話可以吃白水煮雞胸肉，很適合減肥鍛鍊的時候吃，晚餐的話可以吃上一些堅果，如夏威夷果，腰果等。

週日

堅持六天後，週日可以適當放鬆一點，早餐吃豆漿配全麥麪包，午餐吃上一大碗蔬菜水果沙拉，再外加一碗粗糧粥，晚餐的話可以喝一杯無糖牛奶外加無糖餅乾，之後再配合的進行運動即可。