怎麼把肚子上的贅肉減掉

很多人都為肚子上的贅肉感到煩惱，但又不知道該如何減掉，下面就為大家介紹幾種減掉肚子上贅肉的辦法。

操作方法

（01）仰卧起坐運動是減肥最好的方法。減肚子上的贅肉最直接，最有效的辦法之一就是做仰卧起坐。在做仰卧起坐時需要注意運動的節奏，速度要適中。在做的時候要注意主要靠腰部發力，才能達到減贅肉的目的，且做的個數要慢慢增加，避免為了快速達到效果而盲目堅持。

（02）轉呼啦圈轉呼啦圈能加速肚子上週圍的脂肪加速燃燒，因此呼啦圈也是減贅肉的絕佳工具。每天在晚飯後兩小時開始轉動呼啦圈，注意要注意強度，中等強度為最佳，即建議用中等重量的呼啦圈。在轉呼啦圈時速度不用太快，但需堅持較長時間，這樣才能達到消耗脂肪的作用，從而達到減贅肉的作用。

（03）收腹走路在飯後也可通過收腹走路來減贅肉，即在走路時要儘量收緊小腹，並配合腹式呼吸，讓小腹一直保持一種收緊的狀態。由於這種運動運動量較小，因此為了能然減贅肉的效果較明顯，每次走路時間要較長，最好能在一個小時以上。

（04）動感單車動感單車最主要是瘦腿，但其對減腹部的贅肉也有較好的效果。長期堅持參加動感單車的課程，不僅能讓你腹部變的更緊實，也能讓你腿部肌肉線條變得更美觀。每次騎車的時間也應該保持在30分鐘以上，這樣才能達到減贅肉的目的，否則只是消耗了攝入的能量，不能達到減脂肪的目的。

（05）飲食習慣健康的飲食習慣和運動相結合才能更有效的減贅肉。日常生活中應該多吃蔬菜和水果，減少各類肉製品和澱粉含量較高的食物的攝入量，其目的是讓每天消耗的能量大於攝入的能量，從而達到減脂肪的目的。晚飯也一定要控制在6點之前吃，這樣才能有足夠的時間消化，不讓營養轉化為脂肪儲存在體內。

特別提示

脂肪不是一兩天能積累起來的，減贅肉也不是一兩天能完成的，只有長期的堅持，才能達到理想的效果。