瘦腹部的最快方法,5天打造平坦小腹

平坦的腹部能夠為一個女人增加不少的自信，很多的女人肚子上都堆積了不少的贅肉，減肥瘦肚子究竟該怎麼做呢?下面讓我們一起來看看吧。

操作方法

（01）早上一杯蜂蜜水，早上起牀的時候可以喝一杯温的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便祕引起的，所以排便是減肚子的關鍵，天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

（02）合理膳食，少食垃圾食品，可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外，在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱，平時的飲食也要多注意，儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到。

（03）飯後靠牆站，晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來為準，幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

（04）縮腹走路，平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生，吸氣時肚皮脹起，呼氣時肚皮縮緊，這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

（05）平板支撐，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上，注意力放在腹部和腰部，任何時候都保持身體挺直並緩慢的調整自己的呼吸，平板支撐這個動作完成後，然後通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉。

（06）按摩瘦肚子，按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便祕。

（07）調整飲食，瘦肚子必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到減肥的效果。

（08）減少鹽的攝入量，減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

（09）每天都有足夠的膳食纖維，研究表明，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪，瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食(米飯麪食)不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食慾。

（10）多喝薄荷茶，專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。

（11）每日按摩瘦腹，以腹部漸至發熱為度，按壓時如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。

（12）常吃清腸瘦肚子食物，燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素。

特別提示

減肥應適度。