怎麼減大腿上的肉

腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。那麼怎麼減掉大腿上的肉肉呢？

操作方法

（01）運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是向大家推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法。

（02）肌肉型 推薦練習： 因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放鬆為主，用拳頭輕拍大腿前部分。再輕拍大腿後面及臀部。

（03）坐在地上，雙腿彎曲，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

（04）雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前後腿跨大步站好。 將臀部向下壓，成弓箭形，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直。

（05）脂肪型 推薦練習： 雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

（06）將腿跟慢慢提升，只是腳尖用力，重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。 好似海獅一樣趴於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡皮筋綁住雙腿。

（07）提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10次。 雙腿站直，腰挺直，雙手叉腰。

（08）腰要繼續伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

（09）浮腫型 推薦練習： 腰挺直，用力擺動雙手，頸部與頭部放鬆，保持此姿勢步行。每日最少行20分鐘。

（10）步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行。

（11）躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放鬆搖動。搖動動作維持30秒。可以促進血液循環。

（12）躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快，做20次。

特別提示

運動時做好準備活動，過程中動作不要太大避免拉傷筋骨。