怎樣快速鍛鍊腹肌一個月必定內見效

還在為腹肌發愁？堅持這六分鐘的腹肌鍛鍊，讓你隨時隨地練就腹肌。

操作方法

（01）動作一反向卷體，要想減掉多餘的脂肪，堅持20次這個下腹動作哦。

（02）動作二觸足卷體，下腹運動完之後，上腹動作亦是如此，堅持20秒的上腹鍛鍊。

（03）動作三Plank，以Plank的標準做法來鍛鍊腹肌和股四頭肌，堅持固定姿勢30秒。

（04）一套完整的動作需要做四輪，過程中不休息，這樣才能快速的引發身體內的灼熱感。練就腹肌，最主要減掉腹部多餘的脂肪。如果你的腹部有很多肥肉，這套動作可以配合你的其他動作完成，光是這套動作的話，不僅僅會讓你特別痠痛，同時也顯示不出不太的變化。這套腹肌鍛鍊不需要花費太多的時間，當你抽不出時間時，這整套可以是優選方案。

操作方法2

（01）一、俯卧撐練腹肌要想腹肌暴漲，有以下6種俯卧撐方法：1、雙手之間的間距窄於肩的俯卧撐2、雙手間距與肩同寬的俯卧撐3、雙手之間的間距寬與肩的俯卧撐4、手掌做到45度朝外的俯卧撐5、肘碰膝的俯卧撐6、撐地而起跳的俯卧撐每個動作都做12次，每天都堅持做到4個循環。

（02）二、仰卧起坐:堅持仰卧起坐練腹肌會取得很好的效果，還有一個更有效的方式就是雙手持一小啞鈴放在腦後。

（03）三、腹肌輪：讓背部有一個很好的支撐，能夠控制的動作質量，更加專注的進行腹肌訓練。

（04）四、空中登車：在地板上進行仰卧動作，下背部緊緊的與地面相貼。手臂在頭側往兩邊打開。將腿慢慢的抬起後一直登自行車的動作。呼氣的同時也慢慢抬起上體，右肘關節觸碰左膝的這個動作保持2秒，之後還原。然後再用左肘關節觸碰右膝，這個動作同樣保持2秒，然後慢慢回到開始姿勢。

（05）五、舉腿卷腹：在地板上進行仰卧動作，下背部緊緊的與地面相貼。手臂在頭側往兩邊打開。雙腿抬起與上身呈現出90度，雙腿開始交叉，膝關節微屈。呼氣的同時收縮腹肌，慢慢抬起上身的同時不能讓下背部離地，保持這個姿勢2秒，然後慢慢回到開始姿勢。做這個動作要注意保持下頦向胸前微收。

特別提示

多食用含蛋白質的東西，儘可能少吃油膩的東西，晚上八點後什麼也別吃了~<br/>可以購買增肌粉衝開水喝。