增肌速成:如何有效鍛鍊三角肌
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操作方法
啞鈴肩上推舉。挺胸、收腹,身體直立,雙手握緊啞鈴,讓大臂和小臂保持90°的角度,向上推舉時吸氣,向下時呼氣。
引體向上。引體向上對於器材的要求相對較低,找一個單槓或高橫槓,雙手握緊橫杆,用手臂的力量將身體托起,注意:身體上拉時吸氣,下垂時呼氣。
啞鈴雙臂側平舉。兩腳分開與肩同寬,背部挺直,雙手握緊啞鈴自然下垂,吸氣,將啞鈴舉至與肩同寬,呼氣,將啞鈴緩慢放下。
槓鈴推舉。如圖所示,首先將槓鈴舉在胸前,準備好後吸氣,將槓鈴託舉至頭頂,此時身體與地面垂直。
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