如何做到減肥不反彈？

減肥，就是管住嘴！邁開腿！但是當你竊竊自喜一個月瘦了十來斤，結果一恢復正常飲食，嗖！體重回去了！是不是很絕望？那麼減肥時，如何做到不反彈呢？

誤區

01

減肥時滴油不沾
減肥時迴避一切含有脂肪的食物和含油的烹飪方式，崇尚低脂脱脂。
但，一旦長時間不攝入油脂，你會發現嘴饞的頻率超乎想象，而且會影響皮膚的水潤度跟髮絲的強韌，出現乾燥與掉髮。

02

取消正餐
過午不食、晚餐禁食是錯誤的減肥方法，隨意放棄任何一個應該正常進食的機會，會加重你後續時段的飢餓感，讓你在下一餐的時間裏攝入更多的熱量。

03

多吃蔬果可減肥
只要是食物就一定有熱量，包括水果蔬菜，選擇蔬果作為減脂時期的代餐不意味着你可以無節制的食用。
尤其像是香蕉、火龍果、黃桃這樣的水果都含有較高的糖分，大量食用和吃大量蛋糕、冰淇淋沒有什麼區別。

正確方法

01

早飯不可不吃
腸胃已經空了一個晚上，再不吃早飯不僅會對身體健康造成影響，還會增加午餐的進食量。減肥不成功，反而容易造成體重增加。

02

有規律且合適的運動
肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。所以同樣是躺着，有肌肉的瘦子消耗的就是比胖子多。
別再以工作忙為藉口，只要你動起來，什麼運動都可以，但一定要是你能堅持的，並且合適你的運動，才是減肥最大的幫手。