如何用咖啡減肥

用咖啡來減肥一直倍受爭議。咖啡對健康和體重可以產生積極或消極影響，取決於使用方法。如果你習慣了咖啡，當然不太可能為了減肥戒掉咖啡，那麼就來學習一下如何正確喝咖啡，增強咖啡的積極影響吧。這篇指南指出了一些要點，教你正確地用咖啡減肥。

步驟

（01）喝咖啡要適量。這是減重計劃的最重要一點。過量引用咖啡會造成壓力和失眠，這兩者都會導致暴飲暴食。每天限制在1-2杯咖啡，或者用不含咖啡因的咖啡來代替多餘的量。

（02）不加奶油和糖。想用咖啡減肥，這一點很顯然，也很關鍵。在咖啡中加入大量的奶油和糖，增加的熱量超過一塊糖。如果你不能接受純黑咖啡，可以加脱脂牛奶和無糖甜味劑。

（03）不喝調味咖啡飲料。那些商店裏大賣的大罐調味咖啡飲料，比在自己煮的咖啡中加糖還奶油還不好。調味咖啡飲料通常含有大量的奶和糖漿，熱量和正餐相當。

（04）晚餐後喝一小杯咖啡來降低食慾。咖啡的優點之一是能降低食慾。因此，可以在晚餐後喝一小杯咖啡。這能防止你在睡覺前想吃夜宵和零食。在晚餐後或喝完咖啡後馬上刷牙也是一個好方法。刷牙也能抑制食慾，防止你在睡前吃零食。

（05）運動前一小時左右喝咖啡。運動前喝咖啡可以增強精神和靈敏度，幫助你運動更有活力，注意力更集中。咖啡還能減輕關節和肌肉疼痛。但是，不要喝咖啡後立即運動，酸性物質加上運動會造成胃不適。

（06）喝咖啡的同時要補充水。對很多人來説，咖啡有利尿的效果，會造成缺水。每喝一杯咖啡，配一杯水，既能防止缺水，也能增加飽腹感。

你需要準備

（01）咖啡

特別提示

為了取得最佳的減重效果，喝咖啡還要配合均衡健康的飲食和經常鍛鍊。只喝咖啡減肥是不可行的。