如何正確鍛鍊PC肌

操作方法

初級階段：
收縮PC肌20次。每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。每天進行3次，每週進行3到4天。練習時保持正常呼吸即可，不需要屏氣。

在每一組收縮鍛鍊中增加10下慢速收縮。用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。然後，保持該緊張狀態5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放鬆肌肉。

中級階段：
堅持初級訓練兩週後可以進行中級訓練，只不過在初級訓練的基礎上增加收縮時間和收縮次數。嘗試把收縮時間變為5~7秒，每次收縮50下，同樣是每天三組，你會發現這羣肌肉已經被你控制。
每天鍛鍊結束時：收縮PC肌並保持30秒，這個過程中保持緩和的呼吸，放鬆，如此反覆20次。

其他：
男性還可以在勃起狀態下進行PC肌鍛鍊。

抵抗力訓練1：把一條小毛巾放在你勃起的丁丁上，然後通過收縮PC肌舉起毛巾。堅持2~5秒，再放鬆，重複30次。

抵抗力訓練2：把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm 的地方。收縮PC肌，讓丁丁勃起到你的手掌位置。堅持2~5秒，再放鬆，重複30次。

Tips：
鍛鍊PC肌不應過度，過度的刺激會造成肌肉疲勞，另外不建議在排尿中強行憋尿，這樣有可能造成尿道感染。此外鍛鍊PC肌還可以和你的伴侶一起。在啪啪啪時鍛鍊PC肌能更有效和有趣。
方法：丁丁勃起後，進行抽插，雙方可以輪流進行PC肌鍛鍊 — 他進行收縮，然後她再進行收縮。

PC肌位置

很多人以為男性女性PC肌位置不一樣，其實位置差不多， PC肌又叫恥尾肌，在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉羣之一。

更簡單的判斷方法：撒尿的時候，突然把它截住，感覺那塊在使勁兒的肌肉就是。

當PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的PC肌，會得到更強有力和穩定的勃起，女性鍛鍊可讓私處更彈滑緊緻。

特別提示

PC肌訓練不等於提肛訓練：
很多人聽過提肛訓練，提肛訓練的確和鍛鍊PC肌比較像，但PC肌更靠近前面，提肛相對靠後，還是有一定的差別的。提肛應該也有效果，但沒有直接鍛鍊PC肌效果好。