蛋白粉的使用方法

乳清蛋白粉作為“蛋白質之王”，因其最佳的氨基酸比例決定了其最高的生物價；乳清蛋白粉不但容易消化，其利用率也是大豆蛋白的1.7倍，實驗證明，天然支鏈氨基酸最豐富的來源就是乳清蛋白粉，而支鏈氨基酸有助於減少肌肉損傷，促進肌肉合成，延緩運動疲勞和緩解運動後的痠痛。
乳清蛋白粉按照其適用人羣功能性目的的不同分為以下三類：普通人士，專業健美人士，減肥人士。根據三種不同人羣，小編列出了相對應的三種具體乳清蛋白粉的服用方法

步驟與方法

（01）普通人怎樣服用1. 乳清蛋白粉作為高濃縮的蛋白粉，每天不易服多，一平湯匙即可。2. 為了不破壞蛋白質的活性，請在温水或冷水中讓其完全溶解，溶解在牛奶、飲料中亦可

（02）專業健美人士服用方法乳清蛋白粉因其優異的生理價值，高於雞蛋、牛肉的生物價，而受到健身愛好者的極其重視，因此我們必須注意服用的時機。標準服用方法：鍛鍊完的三十到四十分鐘內，喝1~2粉乳清蛋白粉。 為什麼運動後喝，是因為要想達到練哪裏大哪裏的效果，必需等訓練完肌肉充血膨脹後

（03）減肥人羣怎麼吃1. 早餐營養原料：250ml鮮奶＋1只雞蛋＋1個水果＋8克本品＋1片鈣片＋1片維生素C＋1片維生素B＋1片維生素E。做法：將上述原料一同放入果汁攪拌機，攪拌5分鐘即可。吃營養早餐的前2個月內，如果你常拉稀，放屁較多，那麼恭喜你！你體內的排毒程序開始運行，過一段時間這種現象自會消失，不用擔心。隨着體內毒素不斷排解，人的體重也會隨之減輕。只要你能堅持吃，不僅能維持體內的營養平衡，還可保持身材苗條，一般的話吃夠4個月，體重將減輕6-8斤。2. 減肥晚餐：晚上衝乳清蛋白粉一杯，大概8g左右，再吃一些拌菠菜或拌海帶什麼的補充纖維素和鐵質，因為減肥容易乏力，增加鐵質對運動有好處。這樣吃完就不不會很餓，半小時候再運動以下減肥效果更佳。

特別提示

在食用蛋白質粉的時候最好是不要空腹食用，可以加在稀飯、牛奶中同時服用這樣更有利於人體的吸收。

一些適宜人羣如果過量食用的話，也會給腎臟帶來極大的負擔，從而會出現尿蛋白以及性功能障礙等問題

醫學研究發現，有些成年人在盲目補充蛋白質粉後出現了性功能障礙的情況。蛋白質粉只適合一些特殊的人羣，對於大部分健康的人來説，我們補充蛋白質最好的方法還是食補