健身怎麼吃蛋白粉

健身怎麼吃蛋白粉？無非就這幾個問題需要了解。蛋白粉什麼時候吃效果最佳？吃什麼樣的蛋白粉？吃蛋白粉的正確方法？如何把蛋白粉的功效發揮到最佳？吃多少？

操作方法

（01）健身吃蛋白粉什麼時候吃效果最好？健身前一小時適當來點，健身後半小時到一小時內再補充，補充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉，這就要看你自己健身效果了。

（02）如何把蛋白粉的功效發揮到最佳？只要你的訓練有質有量，就不會對身體造成負擔，而且在健身期間補充蛋白質是一個全天的過程，在每天3餐的基礎飲食上在加餐3次，每次吃個6層飽就ok，最好同時在配以氨基酸一起吃，可以讓你吃的蛋白粉發揮更多的功效，基礎飲食要吃的好這是最重要的，蛋白粉之類的只是運動營養補劑

（03）吃多少？你可以將自己的體重換算成鎊，然後吃同等數字，或不大於該數字1.5倍，以克計算的蛋白粉。具體來説：如果你的體重是150鎊，那麼你就吃150克到225克蛋白粉。

特別提示

特殊病人食用前應徵求醫生的意見。蛋白粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白粉以後，可能會加重器官的負擔。蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料裏含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。,三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質組成並不適合幼齡兒童，容易造成消化不良，吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。