![漸進式延時訓練法【圖文教程】]( "漸進式延時訓練法【圖文教程】")
- 操作方法（01）握拳法，將大姆指收縮之後置於掌心，然後其他四指屈曲之後用力握緊，這種方法具有固精守氣的效果，而且隨時都可以訓練。（02）手腳後跟走路，在進行此種訓練方法時，男性朋友一定要注意，要邁開大步，膝蓋要繃直不能彎曲，然後用腳後跟先着地，前腳後落地的方式行走。（03）熱水泡腳法，腳底...
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![陰莖增長訓練法]( "陰莖增長訓練法")
- 情侶之間的相處，需要浪漫，也需要情趣，兩人之間性生活不僅是一種的調節，也是滿意度的一種體現，那如何讓男性的陰莖更大更粗呢？操作方法（01）鍛鍊PC肌PC肌是人體陰部的一組肌肉，鍛鍊PC肌可以幫助男性陰莖變大變粗。鍛鍊PC肌的方法有很多，例如，仰卧牀上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收...
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![腹肌怎麼練，最有效訓練法]( "腹肌怎麼練，最有效訓練法")
- 腹肌是很多男生甚至女生夢寐以求的身材，很有魅力。下面就來介紹一下腹肌怎麼練，最有效訓練法。操作方法首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腹肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。練腹肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力...
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![一字馬速成訓練法]( "一字馬速成訓練法")
- 羨慕別人的一字馬嗎？一字馬速成訓練法，這裏，讓小編給大家介紹一下。操作方法01從基本的練起，背部着地，雙腿自然上舉後雙腿向左右開合，盡最大的努力伸展，大腿外側有撕裂感時收回。02雙腿張開後左右箭步下蹲，雙腿張開距離越大越好，初學時可以用雙手撐地作為輔助。03雙腿盤膝而坐，腳跟...
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![格鬥打沙袋訓練法]( "格鬥打沙袋訓練法")
- 對於喜歡拳擊格鬥健身的人來説，懂得打沙袋的訓練方法至關重要。下面我根據自己收集整理的資料來為大家分享、解析“該如何進行打沙袋訓練”。操作方法（01）打沙袋方法：固定式打法：以直襬勾拳，踹邊的單個動作擊打為主。以此可使習者體會拳腳發力。站在上前一步擊中沙袋的距離上步...
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![如何正確進行清水健持久力訓練法的鍛鍊]( "如何正確進行清水健持久力訓練法的鍛鍊")
- 操作方法提肛鍛鍊法提肛鍛鍊對於男性來説非常重要，每天只需要做5組，一組做30下，一組大概2分鐘左右即可。具體方法是吸氣後不要馬上呼氣，然後提肛堅持幾秒為一下，也可以根據自身條件增加難度。提肛需要持續鍛鍊，一般鍛鍊一週左右有一點效果，堅持一個月以上效果就明顯了，男性提肛主...
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![口才訓練方法]( "口才訓練方法")
- 想要讓自己的口才突飛猛進嗎？想要成為眾人的佼佼者嗎？現在，小編給你介紹幾種口才訓練方法。操作方法（01）想象訓練所謂的想象訓練就是用大腦想象來進行的表演過程，比如你可以想象你在某某場合遇見誰，會同他們交談什麼，那麼你會對他説些什麼，用什麼語氣，面上應該表達怎樣的表情，所有的...
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![籃球基礎訓練之投籃訓練方法]( "籃球基礎訓練之投籃訓練方法")
- 我們知道要在比賽中能夠達到很高的命中率，就必須要找到正確的節奏。本文着重介紹的是投籃訓練的方法。步驟/方法（01）首先，我們要掌握正確的投籃姿勢和發力次序。由腳踝，膝關節，腰，肩關節，肘關節，手腕到手指的發力循序。力道越往上載，發力越小。對於投籃的訓練，如果是對於初學者而言，...
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![口才的訓練方法]( "口才的訓練方法")
- 在口語交際的過程中，表達主體運用準確、得體、生動、巧妙、有效的口語表達策略，達到特定的交際目的，取得圓滿交際效果的口語表達的藝術和技巧……目前而言，立足於運轉高速的現代生活，口才在一定程度上發揮着比文才更重要的作用，更符合當今社會的生活節奏，也越來越受人們重視。操...
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![五種腿法的訓練]( "五種腿法的訓練")
- 腿法在搏擊中是最常用的攻擊武器，腿法的殺傷力非常大，它主要靠腰部發力，訓練到一定程度後就具有很強的穿透力。操作方法（01）第一種腿法是鞭腿；首先把膝提起來，提膝時，將腳尖往下蹦直，同時轉跨，膝蓋稍微往下扣，用腳面踢到腳靶。（02）第二種是側踹；首先提膝，同時將腳尖往上勾，並將腿往身體方...
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![100米訓練方法]( "100米訓練方法")
- 100米跑是田徑項目裏備受關注的運動，要做好100米跑是非常有難度。它對身體條件的要求、對訓練強度的要求，對客觀條件的要求都是非常高的，下面就一起來看看100米的訓練方法。訓練方法（01）鍛鍊腿部力量跑步的最基本要求當然就是腿部力量，不僅需要爆發力，還需要足以支撐爆發力的耐...
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![專注力訓練方法]( "專注力訓練方法")
- 專注力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。從小訓練孩子的專注力可以讓孩子一開始就養成集中注意力的習慣。每個家長都應該從小培養孩子專注力，因為專注可以幫助孩子的學習，使孩子更加聰明伶俐。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢?...
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![50米短跑訓練方法/100米短跑訓練方法]( "50米短跑訓練方法/100米短跑訓練方法")
- 50米短跑，是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育項目。那麼如何能夠提高對50米短跑的能力呢，一起了解一下吧。操作方法短跑訓練一般是按週期來算，讓身體逐漸適應短時間內高頻消耗。也可以通過特定動作來增強身體的耐受力和短期爆發。半蹲跳跳躍可以有效鍛鍊大腿肌肉和小腿...
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![短跑訓練方法]( "短跑訓練方法")
- 在日常生活中，有些人會因為個人喜好而想要去練習短跑，有些人會為了減肥而想要去練習短跑，不僅可以幫助增強身體的免疫力，還可以起到幫助塑造美好身材的作用。但對於有些外行朋友來説，正確訓練短跑卻是一個難題，稍不注意就可能會身體造成傷害。因此今天來給大家説説訓練短跑的方...
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![彈力帶訓練方法]( "彈力帶訓練方法")
- 彈力帶可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。彈力帶也適合與其他訓練設備一起練習，如健身球、平衡墊等，可以獲得更多的效應。肩部肌羣練習（01）動作要領：動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不...
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![怎麼訓練跳遠？跳遠的訓練方法有哪些？]( "怎麼訓練跳遠？跳遠的訓練方法有哪些？")
- 訓練在準備和進行跳遠訓練中，首先要記住是制定好每一次課的訓練計劃。提前制定好有效的訓練計劃，這樣在學習和訓練中就會獲得最佳的成績。每個訓練階段都不要隨便安排訓練，否則，會導致前後矛盾的訓練模式。制定訓練計劃時要制定出每次課應達到的目標。對於全面訓練而言，知道每...
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![語言訓練方法]( "語言訓練方法")
- 語言是人與人，國與國之間溝通的主要橋樑，無時無刻不在傳播着經濟，文化，政治等各個領域的豐富知識，而掌握好正確的語言訓練方法則相當於搭乘了一艘快艇，能夠將某種思維方式準確無誤地傳遞給另一方的接收者。操作方法（01）無論是學習哪一種語言，都是從它的結構組成開始，也就是正確掌握...
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![體能訓練方法]( "體能訓練方法")
- 體能是所有運動的基本，往往好的體能能更好的達到運動的目的。下面我就來和大家説説體能的訓練方法，希望能幫助到有需要的朋友。操作方法（01）對於體能鍛鍊我個人不太喜歡去健身房鍛鍊，我認為進行户外運動更為合適。在公園單槓上可進行引體向上鍛鍊。要求是：把手臂伸直，手抓單槓，使...
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![體能的訓練方法]( "體能的訓練方法")
- 所有的體能訓練方法都注重循序漸進，這是必要的力量和耐力訓練，開始的時候可以少一點，身體適應三到四天後增加一組，逐漸提升訓練量，逐步突破自己的極限。這其中最重要的就是堅持，持之以恆的鍛鍊才會在實質上提升體能。操作方法（01）1.訓練前熱身熱身運動應集中在大肌肉羣上，練習者可...
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![節奏訓練方法]( "節奏訓練方法")
- 在節奏訓練中，節奏感同節奏組合和節奏樂句一樣重要。從節奏型、節奏感的練習入手，並在節奏訓練中帶入體態律動，提高訓練者的感知、創作、表現能力。操作方法（01）一.節奏型的練習音樂中常見的節奏型有：均分型、附點型、切分型、連音型、帶休止型等。比如，練習帶休止符的節奏型時，...
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![跳遠訓練方法]( "跳遠訓練方法")
- 跳遠是一個遠距離的跳遠運動，也是跳躍能力的一種體現，所以要訓練好十分必要。操作方法（01）每天堅持練習縱跳，縱跳可以練習大腿和腰腹力量，從而練好跳遠的第一步。（02）每天練習蹲跳遠，因為可以訓練全身起地後飛躍的高度，達到訓練跳遠的一個目的。（03）可以每天練習快速跳繩，同時注意要用...
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![泰迪犬怎麼訓練，泰迪狗的訓練方法]( "泰迪犬怎麼訓練，泰迪狗的訓練方法")
- 怎麼訓練泰迪犬才能更好養狗？操作方法（01）訓練狗狗大小便，狗狗在家裏任意一個地方大小便，主人們看到以後應該立刻就把狗狗的鼻子按到排便的地方，告訴它：“以後不能在這裏大小便。”最後把它排便的地方用洗衣粉水刷乾淨，去除味道就可以了。不然狗狗聞到糞便的味道，還會在此大小便。...
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![籃球訓練方法]( "籃球訓練方法")
- 想要打好籃球不是一件容易的事，它一定離不開長時間的練習，並且要堅持練習，從最基本的動作練起。下面就為大家詳細介紹籃球的訓練方法。操作方法（01）急停投籃練習在上述變向動作完成後可繼續運球來到籃筐前練習急停投籃。此動作要求在運球過程中停球一定要迅速，雙手要將球拿穩，且...
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![冥想訓練的方法]( "冥想訓練的方法")
- 冥想自古來流傳下來，冥想訓練有利於保持身體與心理健康。下面就讓我們一起看看冥想訓練的方法吧。操作方法（01）穿舒服、寬鬆的衣服，用舒服的姿勢坐好。（02）將背部打直。（03）用鼻子呼吸，深呼吸、吐氣，緩慢均勻。（04）雙耳聽自己的呼吸聲，排除其他聲音，靜下心來。（05）觀心自靜法：用自己的心去...
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![注意力訓練方法]( "注意力訓練方法")
- 如果你一直躺着是不會得到強壯的肌肉的，同樣的，如果我們一直看肥皂劇或者瀏覽無用的網站，我們的注意力也不會得到鍛鍊。我們需要的是持續不斷的挑戰來保持我們的注意力。所以接下來，我就給出幾種加強注意力的方法，這樣會在學習和工作上有很大的幫助。操作方法（01）如果你的注意力...
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妙知谷
