怎樣養生保健

養生保健是指保養、調養、頤養生命。即以調陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、藥養、節慾、辟穀等多種方法，以期達到健康、長壽的目的。

操作方法

（01）春季養生，春季，是指我國農曆的立春到立夏這一段時間，即農曆1 、2、3 月。春季，陽氣初生，是生長的季節，萬物生長髮育，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有着密切的關係。

（02）3月20日是春風，春季屬肝病高發季節，要注意養肝、保肝、防治春季傳染病的流行。建議定量用餐，最好不吃偏熱、偏寒的食物，可多吃紅棗等養脾的甜食；可進行簡單的健身運動，如爬樓梯、跳繩等。

（03）4月4日是清明。值此時節，萬物復甦，氣温回升，細菌、病毒繁殖加快，是流感、麻疹、水痘等傳染病的高發期，要格外當心。建議保持充足的睡眠，經常去户外呼吸新鮮空氣並健身；飲食上宜多食薺菜、山藥等柔肝養肺的食品，不宜食用“發”的食品，如筍、雞等。

（04）4月20日是穀雨。穀雨過後，初夏將至，氣温迅速回升，空氣中的濕度逐漸加大，應特別注意預防風濕及類風濕關節炎、過敏性疾病。建議在此季節養肝護肝健脾祛濕，可多食菠菜、香椿、赤豆、薏仁、冬瓜等食材，過敏體質人羣應提防空氣中花粉、柳絮等過敏源。

（05）夏季養生，夏季三個月，是萬物繁榮秀麗的季節。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結果。

（06）多食消暑益氣生津食物：消暑食物: 清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等益氣生津: 山楂、金銀花、五味子、鴿肉等 綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥

（07）人體每天所需補充水約2500ML，其中，食物含水量約1000ML，飲用水1200ML，內生水300ML。科學的喝水方法：主動、少量、多次。

（08）高温季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於健康。也可多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

（09）在高温環境下，人體內蛋白質代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日的攝入量在100~120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆製品等優質蛋白質，以滿足盛夏機體代謝的需求。

（10）秋季養生，秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為餮泄，奉藏者少。

（11）秋季慢添衣。“秋凍”是含有積極意義的健身辦法，有意識地讓機體“凍一凍”一方面可以鍛鍊機體的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服產生的身熱汗出，使陰津傷耗，陽氣外泄，順應了秋天陰精內蓄，陽氣內守的養生需要。

（12）進入秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨常常令人頓生愁緒，有些多愁善感之人往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。 多和朋友聊天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。 多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等。多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環功能，也能對神經系統起到調節安撫作用，從而消除煩人的秋愁。

（13）冬季養生，冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

（14）冬季飲食要遵循“養陰潛陽”的法則，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。等，既滋補又抗寒;對生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣或更傷陰液;同時要減鹹增苦，以養腎、護心。

（15）應用熱水泡腳洗腳，可以促進人體的氣血運行，並有舒筋活絡，頤養五臟六腑的作用；可以促進全身血液循環，從而達到增強機體各個器官的生理功能和恢復疲勞的目的。

（16）通過運動鍛鍊，活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而疏通經絡、調和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養生方法。