久坐辦公室的人怎麼預防頸椎病

太多人每天坐在電腦前工作8小時，長期以往，如果自己不注意頸椎健康，頸椎就會越來越不舒服，嚴重的甚至患上頸椎病，很是痛苦。下面我把預防頸椎病的方法和心得分享給大家，給大家些借鑑。

操作方法

（01）墊高電腦：將電腦底座下面放個木質收納盒或者3包A4紙，這樣看電腦時，脖子的頸椎與脊椎呈直線狀態，如果頸椎已經感到不舒服了，建議再墊高一點，使脖子呈微仰狀態，可慢慢緩解這種不舒服的狀態。

（02）正確坐姿：在電腦前坐着，不要隨意弓腰低頭，或者扭腰歪脖，這樣久了，會慢慢傷害頸椎和脊椎，儘量要像下圖這樣坐着，使頸椎與脊椎在一條直線上，才能減少久坐的傷害。

（03）做頸部操：學習一套頸部操，中午休息時間或者去茶水間喝咖啡的時候，都可以做一遍，以緩解久坐帶來的頸部疲勞，即使不會做頸椎操，也要閒暇時轉轉脖子，使其柔軟不僵硬。

（04）看風箏：這是一位大夫告訴我的方法，其實就是抬起頭，像看天上的風箏一樣，每天都可以站在陽台上，一邊遠眺，一邊抬頭，不但鍛鍊了頸椎，還能使眼睛緩解疲勞。

（05）按摩：下了班回到家裏，可以家人之間相互按按摩，即使不專業，也能使頸椎和周邊肌肉感到舒服，如果頸椎已經感到不舒服了，就要請專業的按摩醫師按摩和治療。

（06）熱敷：可以用熱毛巾，也可以買專用的熱敷袋，主要是為了改善頸椎周邊的血液循環，緩解肌肉痠痛，讓勞累了一天的脖子能得到有效的休息。

（07）合適的枕頭：每個人的胖瘦和頸部的生理弧度都不太一樣，所以選用枕頭時要根據自己的實際情況選擇適合自己的尺寸和材質，一般人的枕頭高度為10-15釐米左右，購買時最好枕上試一試，不要因為枕頭的高度讓頸椎慢慢受傷。