頸椎病的正確鍛鍊方法是什麼

簡要回答

出現頸椎病之後，可通過鍛鍊來有效緩解。目前常見的正確鍛鍊方式為前後拉伸，具體做法是將頭部緩慢向下低，儘量靠近胸部。一旦達到極限之後，再慢慢的恢復到原來的狀態。這時候頸椎就會得到拉伸之後，頸部慢慢的向後仰，達到極限之後再恢復原樣。

建議頸椎病患者在做此類動作的時候，需要保持全身心的放鬆，並且要不斷的調整呼吸，才能夠達到理想的效果。

頸部對抗法
患者頸部需要保持中立頸部之後，頸部再微微的向前面屈伸。雙手上舉超過頭部之後進行相交，並且逐步將頭部慢慢的向前壓，使雙手與後頸部對抗並且用力，這樣也能夠讓頸部得到緩解。

其他的方式
其實想要讓頸部得到鍛鍊，可以適當的進行頸部的前屈後伸、左旋右旋等等方式來有效的緩解。條件允許的情況下，可通過頭或者是鼻尖直接為筆開始畫米字或者直接畫圓。通過此類畫畫的方式來有效的鍛鍊，這樣能夠增強頸椎的活動力度。另外想要緩解頸椎病，可嘗試小燕子飛、靠牆站立等等方式。畢竟這些動作看似簡單，其實可以增強頸部的後側肌羣力量。