硒是護心之寶，如何合理補硒的好處麼？

硒是谷胱甘肽過氧化氫還原酶等的組成成分，在成人體內總量為14-21mg,在肝、胰、腎、心、脾、牙釉質和指甲中含量最多。硒是護心之寶，一起了解如何合理補硒吧！

操作方法

（01）硒在體內有什麼作用？硒可以保護心血管，維護心肌健康，同時，硒還有抗氧化作用，可以降低癌症的死亡率。此外，硒還可以保護視力，促進生長髮育。並對重金屬中毒有解毒作用。

（02）缺硒有什麼危害？缺硒會引起克山病、大骨節病。心臟擴大，心律失常、心功能異常，缺硒時甲狀腺激素代謝改變，生物轉化酶的活性改變，嚴重還能引起心肌壞死、心力衰竭或心源性休克。

（03）硒過量可以麼？硒過量則會產生硒中毒，頭髮和指甲的脱落、皮膚損傷、牙齒腐蝕、神經系統的異常。急性中毒包括患者頭髮3-4天內脱落、噁心、嘔吐、指甲變形、煩躁、疲勞、神經病變。

（04）那麼，我們每天需要多少硒呢？我們每天都需要一定量的硒，中國營養學會推薦成人50ug/d，兒童和少年為15-50ug/d。

（05）哪些食物可以獲取硒？含硒的食物很多，硒來源於海產品、肝、腎、肉類、奶製品、穀物等。

（06）如何合理補硒？儘量通過飲食補充。大家記住以下規律：魚肉>動物內臟>肉類>穀類和蔬菜。另外，研究表明，含硒豐富地區的土壤中生長的植物和由這些植物餵養的動物都含較高的硒。

特別提示

瞭解硒的作用才能合理補硒

做到飲食均衡，多吃魚類