戒煙，只需要五天

操作方法

（01）挑選戒煙日根據大量的數據統計，在日曆上找一個特別的日子，然後下定決心從這一天開始就堅決不吸煙。這是一種相對有效的戒煙方法，也是可以減輕戒煙痛苦的方法。另外，如果有家人或者朋友陪伴，和你一起挑選特殊日子，開始戒煙，效果會更好。至少戒煙期間可以相互鼓勵，相互支持。如何選擇戒煙日，也是有技巧的。你可以根據自己未來一段時間的計劃和打算來選擇，例如因為要去度假或者其他原因，必須要改變你的日常生活習慣，那麼你可以將出發的這一天選擇為戒煙開始的第一天。然後，你可以向所有人都宣佈，你要戒煙了，雖然説有點小題大做，但是對於你戒煙來説，卻也有着很大的幫助。至少可以在你意志力薄弱的時候想想你在眾人面前的承諾，為了不失男人的面子，為了向眾人展示你的驕傲，再難再累也要堅持下去，直至戒煙成功。

（02）分析吸煙習慣要想戒煙成功，認真而全面的分析戒煙習慣是非常關鍵的。這個分析，需要花費你幾周的時間來進行，可以製作一張表格，在這張表格上詳細的記錄你一天當中吸煙的數量，吸煙的時間，吸煙的狀態，吸煙的動作等。例如清晨醒來的一根煙是幾點，吸了幾根，每一根都是多長時間等。通過幾周的統計和對比，你就會充分了解到自己的吸煙習慣，你就會越來越關心自己吸煙的時候都有哪些動作，從而為成功戒煙做好準備。

（03）科學選擇戒煙方法戒煙方法有很多中，你需要科學合理的根據自己的情況進行選擇。這也是決定你戒煙能否成功的關鍵。第一種方法是習慣替代法。指的是如果你有飯後吸煙的習慣，那麼你就可以改成飯後散步的習慣。如果因為手癢產生想要拿煙的動作，那麼你可以在經常放煙的口袋裏放一根筆，或者經常將筆拿在手裏，代替拿煙的習慣。

（04）第二種方法是環境作用法。因為現在國家對於戒煙是非常支持的，也是在逐漸的加大控制力度的，例如動車上、以及很多公共場合中是禁止吸煙的。而你可以將自己處於禁煙場合中，來達到戒煙的目的。例如你可以經常去一些公共場合，利用環境對自己的約束來達到戒煙的目的。而有些宴會或者聚會難免會吸煙，那麼你就要適當的拒絕參加這種宴會，遠離吸煙人羣。第三種方法是注意力轉移法。這種方法指的是當你在戒煙期間，煙癮發作的時候，你可以通過轉移注意力的方法來達到戒煙的目的。主要應用的是以下幾種方法來轉移注意力。第一，熱水浴是一種非常有效的轉移注意力、消除煙癮的方法。第二，打開窗户、或者走到户外，呼吸新鮮空氣。第三，多做有氧運動，不僅可以有效緩解煙癮，還可以加速尼古丁的代謝，加快戒煙速度。第四，泡一壺自己喜歡喝的茶，尤其是綠茶，可以有效緩解煙癮，減少煙毒對身體的傷害。

（05）第四種方法是厭惡法。這種方法多用於心理暗示，例如你每天早晨醒來後，可以對着鏡子告訴自己：我討厭香煙，我厭惡香煙。例如你可以找一些因為吸煙而被燻黑了的肺，放到顯眼的位置，只要一看到那被煙傷害了的肺，你就再也喜歡不起來吸煙了。例如你可以用煙絲泡水，產生的液體也是非常噁心的，也可以增加你戒煙的決心和動力。第五種方法是自我獎勵法。這種方法指的是通過積極正面的方法來給自己戒煙行動增加動力。例如你算一下自己多長時間沒有吸煙了，算一下自己因為戒煙而節省出來的金錢。當自己戒煙達到一定程度的時候，就可以用這些錢給自己買一件禮物用作獎勵，從而更加堅定戒煙的決心和耐心。